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学做保健操 ---六分钟健脑操
(2007-07-12 22:19:10)
这里 , 介绍一套健脑操 ,
对解 除头昏很有效。最好每天做一遍 , 大概需要六分钟。
①上下耸肩运动 .两足分开而 立 , 约与肩等宽 , 两肩尽量上提 ,
使脑袋贴在两肩头之间 , 稍停片刻 , 肩头突然下落。做八遍。
②背后举臂运动 : 两臂交叉并 伸直于后 , 随即用力上举 ,
状似用肩胛骨上推头的根部 , 保持两三秒 后 , 两臂猛地落下 ,
像要撞到腰上( 实际也可撞上 ) 。做一遍。
③叉手前伸运动：屈肘 , 十指 交叉于胸前 , 两手迅猛前伸 , 同时
迅速向前低头 .使头夹在伸直的两 臂之间。做五至十遍。
④叉手转肩运动 ：十指交叉于 胸前 , 掌心朝下 , 尽量左右转肩。头
必须跟着向后转 , 注意保持开始时的姿势 , 转动幅度要等于或大于九
十度。左右交替 , 做五至十遍。
⑤前后曲肩运动：先使两肩尽 量向后弯曲 ,
状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯 曲 ,
如同两肩会在胸前闭合似的。并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥前后转肩运动：曲肘、呈直角 , 旋转肩部 , 先由前向后 ,再从后向前 ,
旋转遍数不拘。
以上六节的目的在于充分 使肩部活动开 , 从而改善脑部的供血。
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