人到中年，越发地注重自己的身体健康了，上有老下有小，中年人，伤不起呀！

但是你发现了没有，肉长了，锻炼却少了，上电脑的时间多了，脖子不疼的少了，伏案时间多了，腰不疼的少了，发的誓多了，真正的行动少了。。。。。

反正没有时间呀，工作忙呀，鸭梨大呀，等等，总是有时间逃避运动。

但是锻炼的时间，就像海面里的水一样，要挤总是有的。

女儿现在每天都在锻炼，我也跟着一起玩玩，发现女儿的锻炼项目就很好，和适合所有腰酸背痛脖子疼的人。写出来，看到的朋友，在你躺在床上看电视的时候，活着听新闻的时候，做一做。

燕子飞

这是女儿在306医院拍的，在医生的指导下的标准动作。很形象，叫燕子飞，也有叫小燕飞的。女儿的运动量，是每天做六十次，每次保持这个姿态6秒。

我也尝试着做，开始，我根本就起不来，要想起来上身，腿就用不上力，要想把腿翘起来，上身就使劲趴在床上，就说明腰背的肌肉力量完全不够。我也就开始尝试着去做，慢慢地，我也能起来了，现在我也能达到女儿做的数量了，自己感觉非常了不起。这个动作，既锻炼了腰背肌肉，还锻炼了颈部肌肉，对缓解颈椎病一定有好处，长期伏案的人，一定要做一做。

现在女儿已经增加了重量，每次做，我都要把手分别按住她的两肩中间的后背和臀部，我站在人体秤上，让我的体重减轻四十斤，也就是要给女儿四十斤的力，女儿虽然起不了这么高，但是要和我的力对抗，用更大的力气，每次做完都大汗淋漓。

我们不必那么费劲，只要做了，就会有收获。多年来，因为我的懒惰，我自己都感觉自己弯腰驼背了，希望我能加强锻炼，让自己再次挺拔起来。

半桥

这个叫半桥，女儿每天做的量是八十次，每次保持这样的姿势八秒。这个我做不了，因为我的腿不能弯曲，只能看着女儿做了。但是我觉得如果已经出现腰脱这样毛病的人，应该做一做，肯定会缓解疼痛，让自己舒服起来。

除此之外，我每天做的运动还有躺在床上抬腿运动，就是平躺，腿伸直，脚尖使劲上钩，然后绷着腿上让抬，抬到大约30度角，稍微停顿几秒，放下，两条腿交替运动，每组十五个以上，每条腿也至少做四组，这个运动，是锻炼膝关节周边肌肉的，保护膝关节。随着年龄的增长，膝关节容易受到损伤，肌肉强健了，骨骼才能得到最好的保护。我一般都是看电视的时候做，开始做也困难，现在我每条腿，都能一气做上百次。

锻炼需要持之以恒，不能今天感觉哪不舒服了，说自己该运动了，就动一动，要是懒起来就一动不动，那样肯定达不到锻炼的效果。每天女儿都按部就班地锻炼，我也在看电视的时候，做着我的运动，仿佛不浪费啥时间，只要坚持去做了，不做反而觉得缺少了啥。

为了自己舒服，加油干吧！我总是和女儿这样互相鼓励！

在网上时间长了，起来动动了，做饭去！