一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不是好现象。

    但是你若真心节制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事，现介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。

    第一类是主食，即米饭、稀饭或面条。若以80卡为一个计算单位的话，四分之一碗饭、半碗稀饭或半碗面条（日常生活中常用的普通大小的碗）都相当于80卡。

    第二类是蔬菜。600克的任何蔬菜等于80卡。

    第三类是水果。300克西瓜、2个桔子都纸是80卡热量。

    第四类是肉类、豆腐及鸡蛋。37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。

    第五类是海鲜。100克左右就有80卡的热量。

    另外，请注意一个煮鸡蛋的热是80卡，而一个煎荷包蛋的热量就是120卡了。