害羞，让我跟你说拜拜

张怡筠

    快到青年节的一堂课，在大学任教的我一时兴起，问了问班上的同学们：“做儿童跟做青年最大的不同在哪里？”

    有一个男生调皮的回答：“以前看禁片要偷偷摸摸，现在就可以正大光明了。”

    全班哄堂大笑。

    另一个女孩举手说：“我记得小的时候，如果害羞不跟别人讲话，人家会说：‘好可爱的小妹妹，这么文静乖巧’。可是长大后的我现在如果害羞不语，别人就会认为是没礼貌。”

    的确，仔细想起来的话，很多人都会因为害羞，而造成“自己哀、别人怨”的场面。因为感到害羞而不知如何跟人相处，往往也会让自己觉得生活中处处都有压力，不但自信打了折扣，也容易造成恼人的情绪困扰。

    看来，青年是没有害羞的权利，那么该如何赶走害羞呢？

 

 

害羞不一定内向

        一谈到害羞，我总会联想到电视配对节目里，常常出现亲友团的成员们，在推荐自己

    的人选时解释说：“我这个儿子什么都好，就是生性内向、害羞了些，所以到现在还没有

    找到合适的另一半。”听起来好似都是内向惹的祸，让这么优秀的人害羞不前。

    害羞的人一定内向吗？

        事实上恐怕不然，心理学家发现，有很多的人，其实是害羞而外向的。

        记得有一次，我在电视节目的后台等录影，一旁坐着一位知名的男艺人，他也一样在

    化妆间等着开录，我发现他一个人坐在角落，头低低的不太看别人，如果有人走过来跟他

    讲话，他的眼神立刻左右游移，不知所措了起来。

        我为这个现象感到讶异，因为平常在荧光幕上，他是个非常活泼，甚至有些搞笑的艺

    人，显然幕前幕后还是有不同的。

        过了一会儿，节目开始录影，一上了镜头，他就像变了一个人般，立刻手足舞蹈，口

    沫横飞，开始惯常地耍起宝来了，前后真的是判若两人！

        其实像他这样子的人，就有可能是前面所讲的，属于外向而害羞的例子。

        因为事实上，“害羞”的人与他人接触时，会产生强烈的焦虑不安。而“内外向”，

    指的却是注意力的焦点倾向。

        也就是说，内向的人注意力的焦点，通常是放在内心，喜欢自己去思考，去感受内心

    变化，而比较不在乎外界的事情。

        但是外向的人就刚好相反了，外向的人注意力的焦点是放在外界的人事物，他们可是

    标准的好奇宝宝，对人很感兴趣，对环境也很想了解。

        但是有些事光有心是不够的，如果有人心有余而力不足，“我有兴趣去了解你，但是

    我不知道该怎么做”的话，这样的人就会变成外向而害羞的人了。

        通常这样的人，比内向而害羞的人，会更多一份力有不逮的挫折感，想做却做不了，

    谁能不失望呢？

 

        你也深受害羞之苦吗？

        事实上，在我们生活周遭有不少人是外向而害羞的。我们该怎么做，才能够克服害羞？

 

 

    不害羞秘方一：增强自信

        首先要做的功课，是要把自己的自信心找回来。会对人际接触产生莫名的焦虑，通常

    是源于自信不足。你有看过自信满满的人低头胆怯吗？所以首要之务，就是把自己的自信

    心给找回来。

        怎么找呢？

        不妨坐下来，列一个自己的“优缺点清单”，把自己的优缺点逐一写下来，先从优点

    着手，单子上可能包括了：“我很诚实”、“我工作很认真”、“我非常的细心”、“朋

    友都说我善体人意”等，这些都是自己的优点。

        不要停，请仔细地再想想，万一肠枯思竭，就赶快问问亲朋好友，相信我，他们在这

    方面总是比你更细心，看见许多你自己视而不见的优点。

        接下来再请你想一下，你认为自己的缺点又包括哪些呢？也许这时候写出来的项目，

    包括了“我一个朋友都没有”，或是“只要一有旁人我就觉得很不安”……等等。

        在列出优缺点清单之后，接下来要做的，就是逐一检讨缺点部分，看看我们自认的不

    足，到底是不是真的有道理。

        比如说，自己真的一个朋友都没有吗？仔细一想，其实平常小王挺关心我的，而要去

    唱KTV的时候，小陈和阿美不都一邀就来吗？这么一来，原来的想法恐怕有些不客观，需要

    修正一下。

        原来事实上，我不是一个朋友都没有，我的朋友也许不多。但是我还是有一些朋友。

        如果这样逐一去检查缺点，我们就会发现，自己原先有许多看法其实不合；理，太过

    以偏概全了些，如此这般修正之后，就不会再有偏差的自我概念，因此原先被压缩变形的

    自信，也终可恢复原貌了。

 

 

    不害羞秘方二：演大脑舞台剧

        你演过大脑舞台剧吗？大脑里该如何上演舞台剧呢？

        一如其他的情绪反应一样，害羞是一种习惯，如果我们要改变这个习惯，就必须先想

    方法，减低自己在面对别人时产生的失控感。

        大脑舞台剧就是个降低陌生感，增加掌控感的好方法。做法很简单，请你先把眼睛闭

    起来，在大脑里面去编一个短剧，剧情的内容可视状况，反映出你当时最棘手的问题。

        例如，每次坐电梯，如果有别人在，你都不晓得要看哪里是好，所以你要不然就盯着

    地板数地砖，要不然只好抬头，看一格一格的数字轮流闪灯。

        如果你觉得每次坐电梯，就好像坐牢般不自在，实在希望换个场面，那就编一个这样

    的剧情：

 

        电梯门打开，你走了进去，看到里面有人，于是你看着对方跟他微笑一下，然后很优

    雅的转身，眼睛直视前方，如果有人跟你讲话，也会很自在的回答。

 

        怎样，感觉舒服多了吧？

        用这样子的方式编个舞台剧，而且不断的在脑中重复预演，等到下一次情况真的发生，

    电梯门开了，一切都要开始时，我们会因为事前下过功夫不断预演，而产生“这没什么大

    不了，我早就胸有成竹了”的自在，按照编好的这个剧情，轻松顺畅的把它演出。

        这时，你要担心的，不再是自己的害羞焦虑，恐怕反倒是该想想，该如何应付别人对

    你的大方，所产生的钦佩仰慕之意啦。

 

 

*此文节选自《张博士EQ早操》（作者：张怡筠；水晶图书股份有限公司）

 

 

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