小兵立大功 

张怡筠

    爱华做了二十年家庭主妇，她觉得自己好像个不支付的女佣，成天除了操持家务之外，好像别无成就。尤其在晚餐桌上，老公和两个十几岁的儿子兴高采烈的讨论时事，或饭后，父子三人挤在电脑前面上internet时，她完全被摒弃在外，她觉得自己落伍了！

    其实她也想迎头赶上，想去学电脑，也一直想学国画，但是因为缺乏信心，所以想归想，始终没有真正付诸行动。如此一天拖过一天，日子久了，更觉得自己一无是处，永远只是个跟不上时代的黄脸婆而已。

        建立小成就

        你是不是也有些时候，觉得自己处于一种无可救药的状况，明知道自己该积极些，做

    些对自己有益的事，但却又觉得身心缺乏动力，恹恹地令人动弹不得，而提不起劲来呢？

        碰到这种状况时，给你个建议：不妨慢慢来，在生活中多建立一些小成就感，以正面

    激励我们的情绪。

        所谓“小成就”是来自完成一些不必花很大的精力就可做到的事。

        例如：你一定也有一些所谓的“该做，但得等有空”再做的事，像整理照片、重抄电

    话本、或洗洗床单、种一盆花等，都是些简单易行，而要做不做全看自己的事。

        这些小成就可以建立我们的信心，而且一点一滴地，慢慢就可令我们动起来。

        例如：当你一直做着同样的事，却好像陷入低潮，不但效果不彰，心情也因此大受影

    响，此时不妨先放下手边的工作，想想，好久没和外国某个朋友联络了，一直想写信问候

    他一下，但始终没有真的动笔，不妨现在写吧！

        要不看到隔壁邻居今天正在搬家，何不去帮他的忙，于是乎把自己的意志力，从原先

    的工作上转移开来，花少些的时间，先做做这些简单的事，这时你会发现自己因为完成一

    些事，而产生了成就感，也因此，对自己产生正面的肯定。

        “不错嘛！我只要肯去做，我就可以完成一些目标。”

        别小看这些小小的成就，它们会为你建立起一些信心，如果生活中时时建立起如是的

    自信，积少成多，久了，会形成一股动力，就好像逐渐加速的转轮，有足够的能量去推动

    你，完成一些更大的目标，造就出更大的成就。

        所以，你现在就可以坐下来，列一张“有空就做”的清单，等有一天觉得“动不起来”

    时，不妨就从建立这些小成就开始着手吧！

*此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司） 

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