纸上宣泄情感 

张怡筠

    陈太太本来是个个性开朗的人，但有一天发现自己本来非常信任的老公，居然有了外遇，而且还和第三者有了孩子，一下子，她的世界崩溃了！

 

 

    她怎么也想不到外表忠厚的老公会背叛她，而且骗得她那么惨。

 

        她的心灵收到了严重的伤害，尤其当她向老公责问这事时，她老公不但毫无愧意，还

    大言不惭的告诉她：“不错！我是爱上了别的女人，因为她比你年轻，而且我们有相同的

    信仰，我们在一起永远不愁没话题，更不觉得乏味。因此我要和你离婚，和她在一起！”

 

        陈太太心如刀割，她觉得自己在过去近二十年的婚姻中，所做的一切牺牲与贡献，都

    完全被抹杀了。她委屈、不平，但又不知从何说起，一怒之下，她答应离婚。

 

        但离婚之后，她心中的伤口始终没有痊愈，她再也不轻易相信任何人，更无法和人建

    立较亲密的关系，她成天郁郁寡欢，沉浸在愤怒、悲伤、仇视的情绪中，对生命了无生趣。

 

        许多人都有过内心充满激动的负面情绪，但又说不出口，或没机会说出的经验。

 

        像是莫名奇妙的挨了老板骂，但又不能当面驳斥，心中不平；像父母去世后，才后悔

    自己没能善尽孝道，因而充满愧疚；或者心爱的伴侣因故离去，每日思念，难以释怀等等。

 

        这些负面情绪一直萦绕在心，令人成天陷入自怜自咎、自怨自艾之中，难以自拔，不

    但自己无法快乐，更会影响人际关系，如果情形再严重一些，甚至会产生自我伤害的念头。

 

        写出内心情感

 

        该如何从这些恼人的负面情绪中解脱出来？介绍你一个有效的方式——“写信法”。

 

        这个方法很简单，找个安静的地方，先将你最真实的想法，一字不漏地写下来。

 

        像前面例子中得陈太太，就可以这样写：

 

        “老公，我真不敢相信你会做出这种事！十几年来，我在家烧饭、洗衣，尽心做个好

    太太，没想到你却用这种方式“报答”我的辛劳，你实在太伤我的心了！”

 

        尤其在我们吵架、离婚的过程当中，你如果肯对我说过一句肯定或感谢我这十几年来

    辛劳的话，我们虽然分手，但我也就算了。

 

        但你没有！从头到尾只告诉我：你现在想法不同，没办法和我沟通，所以要和想法相

    同的人在一起，我可以接受你宗教信仰的改变，也可以接受我们如今已不合适的事实，但

    我需要你的一声肯定，肯定我为这个家过去所做的牺牲，你却一个字也不提，这是伤我的

    心的地方……”

 

        像这样，原原本本地把自己的想法写下之后，接着可以描述自己的期望，例如：“我

    希望你有一天能记起我曾为这个家做过什么，能告诉我，其实我是个很不错的人，而你亏

    欠我许多……”

 

        不过，写信法并不到此结束，还有最最重要的一个步骤，是“心理重建”的部分，要

    藉此放下，真心原谅。

 

        此时不论针对自己或是对方，都需要把这原谅的决心写下来。例如前例中的陈太太，

    就可以如是写：

 

        “不好，我不打算带着怨恨过下半辈子，所以我决定原谅你这一切的过失，让自己也

    好过我相信你有一天终会了解。”

 

        把自己的原谅之心写信去，而且在写的过程中，要不断思索那份原谅对方的情绪，真

    正由心里原谅对方。

 

        当你真的这么把心情写下之后，你会发现自己的心情会有了改善，日子会好过许多。

 

        我们再举个例子，例如：对去世的父亲有愧疚时，也不妨将这份愧疚写下：

 

        “亲爱的爸爸，我很抱歉，真的很抱歉在你生前对你不孝，我总是动不动就发脾气，

    做许多令你伤心的事，事后虽然都很后悔，但我太好强总是说不出抱歉的话，现在想道歉，

    却已经太迟了……我希望您能原谅我……我决定要好好努力，让您以我为傲……”

 

        如此这般地，把自己的感情在纸上做个充分的宣泄。

 

        而万一亲爱的另一半不幸过世，让人伤心欲绝，念念不忘，因而无法接受新的感情，

    也不妨用这方法，写封信给逝去的爱人：

 

        “我从没想到你会这么突然的离开我，让我无以依靠，我常想起过去我们在一起的美

    好日子，再三恳求上苍让你回到我的身边，但我心里知道，这是不可能的。你不会再出现

    于我的身边，陪我在夕阳下漫步，但我希望在心灵上你能永远陪我，给我力量，让我在没

    有你的日子里，好好活下去。”

 

        写信法之所以有效，是因为当我们能把这些思绪由“潜意识”，提升到“意识”的层

    次，而光是这点，就能达到极大的情绪抒发，以及思想统整的功效。

 

        使用这个写信法替人做咨商的心理医生们，也经常会在病人写下自己的真是感觉之后，

    建议有需要的人，把信带到死者的坟前焚烧给他，并且一边烧，一边不断重复念着信的最

    后一部分，也就是“心理重建”的部分，例如：“抱歉，但我不能永远为此所苦……”

 

        从实证中发现，在进行这种心理仪式之后，许多人的情绪的确改善许多。

 

        此外，这个写信法也适用于一些当时无法直接说出自我感受的场合，例如被老板骂得

    心里火冒三丈，但又不敢回嘴，不妨偷偷写下自己的愤怒：

 

        “你怎么可以在这么多人面前骂我白痴，我也是有尊严的！你又比我好到哪里去？……”

 

        写信别告诉他

 

        不论再尖锐、再刻薄的话，都可以原原本本的写下来，不过请记得写完一定要收好，

    千万别让被骂得对象看到，否则麻烦就大了。

 

        “写信法”听起来没什么大学问，但确实可以宣泄一个人无从发泄的负面情绪。

 

        提倡这种方法的心理学家认为效果极佳，而且既便宜（几乎不花一毛钱！）又有效，

    你不妨试试看。

 

        不过写的时候，有几个重点一定要注意：

 

        1、这信的目的是处理自我的情绪，不是给对方看的，因此最好自己保留，不要外泄。

 

        2、前半部一定要将自己真实的感觉原原本本，忠实写下。

 

        3、后半部的“治疗”部分一定要有，使愤怒得以原谅、愧疚者自我原宥，将这种情

    绪做个彻底的了结。

 

        如果能够妥善运用，你将不会再受无谓的情绪煎熬。

 

 

 

*此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司） 

 

 

 

 

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