冲动停看听 

张怡筠 

    小杨的烟瘾非常大，但是日前做体检时，医生警告他有轻度肺气肿，于是小杨的未婚妻强迫他开始戒烟。小杨为了讨未婚妻的欢心，也为了自己的健康着想，立刻满口答应，而且当下把身上及家中所有的烟都丢入了垃圾桶，以示决心。

 

        但是头一天才过了两个钟头，他以及开始觉得心慌难安，做什么都不对劲；再过一阵

    子，他像铁栏中的困兽般暴躁易怒，看什么都不顺眼，他一直有抓起手边东西砸个粉碎的

    冲动。

 

        这时候，一位朋友来访，他招呼对方坐下后，朋友很自然的掏出烟来递向他：“来一

    根吧？”小杨瞪着那根烟，接？还是不接？冲动与理智在他的心头交战着。

 

 

       克制冲动与延迟满足感

 

        你有过类似恼人的经验吗？

 

        比方说你预定在一个星期内减掉两公斤，但是吃过饭后，老妈送上一块可口诱人的巧

    克力蛋糕放在你的面前，这时你会怎么办？是臣服于口腹之欲，不顾一切的吃了再说呢？

    还是拼命的克制住自己的冲动，告诉自己：“我不能吃，我说好要减肥的，我一定要坚持

    到底！”

 

 

        心理学上的研究发现，一个人的EQ高不高，以及能否有所成就，和他是否能够成功的

    克制冲动与延迟满足感（delayed satisfaction）有很大的关系。

    

        为了更进一步了解其中的道理，先让我们一起来看个著名的心理学实验。

 

        心理学家将小孩一一找来，在一个房间中，孩子面前的桌子上，放着他最喜欢的糖果，

    心理学家和善的开口：“我要离开一会儿，如果你想吃糖，那你可以把桌上的那一颗糖吃

    掉，但如果你愿意等我回来再吃的话，我就会多给你一颗糖。”

   

        于是心理学家离开房间，并暗中观察孩子的举动。

    

        结果有的孩子敌不过糖果的诱惑，管他三七二十一，立刻抓了糖吃掉；有的孩子却可

    以为了得到更大的奖赏（两颗糖），而暂时按捺住自己的欲望，硬是忍住不吃。

 

        专家们对孩子做了追踪调查，发现他们日后成就果真各有高低，而愈能忍住冲动、克

    制欲望的人，日后的成就也就愈高。相反的，那些按捺不住，只求当下满足的孩子们，则

    往往表现平平，甚至状况百出，这个结果应验了咱们中国人常说的“小不忍则乱大谋”。

    

        既然克制冲动及延迟满足对一个人的成功有极大的影响，那我们当然就应该多培养自

    己这方面的毅力。

 

 

 

        然而知易行难，该如何做呢？

 

        专家们的建议是，要把焦点放在最终的目的上，而经常反问自己：我的生活中，最重

    要的目标是什么？

 

        例如：减肥的你，在面对巧克力蛋糕时，不妨这么告诉自己：“我的目标在减轻体重，

    以便再挤得进那条心爱的牛仔裤，而不是小小的口腹快感。唯有我目前的小小的牺牲一下，

    说不吃就不吃，才可能做到。”

 

        又如前例中想戒烟的小杨，也可以如是告诉自己：“我的目标在于拥有健康的身体，

    而不是片刻的快感，我现在少抽这根烟，换得的是自己长久的健康，因此忍一忍还是值得

    的。”

 

        如此不断的提醒自己，将可以有效的增加“克制冲动及延迟满足感”的功力，激励自

    己朝正确的目标前进，成功当然就指日可待。

 

 

 

 

*此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司） 

 

 

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