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运动,轻松赶走压力

(2011-06-20 10:02:31)
标签:

压力

运动

健康

抗压

幸福

成功

职场

快乐

放松

有氧运动

杂谈

分类: 工作情商•专栏

运动,轻松赶走压力

张怡筠

运动,轻松赶走压力

        去参加一个电视节目录像,今天的主题是媒体百谈不厌的发烧话题——减肥。

 

        录影前制作单位特别叮嘱大家:“等会儿除了运动之外,请多贡献各种减肥秘方。”

        除了运动之外?

        制作单位连忙解释:“因为女人都不爱运动,说了也是白说。大家更喜欢听的是一些

    可以不劳而获的偏方,反正,只要能不运动就成!”

 

        仔细一想,在这个减肥已成全民运动的今天,即使人人皆知“少吃、多动”才是减肥

    的最佳处方,真正会兴致勃勃开始持续运动的人仍寥寥可数。

 

        “东方人不喜欢运动嘛”我听过许多人理直气壮地如是说。有一次在电子公司演讲,

    有一位男性工程师甚至大声地分享:“我每天所做最大的运动,就是起床这个动作!”

 

        哈!我们不喜欢靠运动减肥也许是事实,然而从幸福的角度而言,这么做却是得不偿

    失,因为运动不但是减肥良药,它更是最佳的情绪保养秘方。

 

        这是因为持续的有氧运动,能让你我借着大量的呼吸吐纳,将囤积在体内的负面情绪

    能量(愤怒­、压力等)排出体外,而且有氧运动二十分钟后,体内的快乐荷尔蒙——脑内

    啡(Endorphin)分泌量会大增,因而心情跟着焕然一新,不再沮丧焦虑。

 

        所以不论是为了要延年益寿、减肥塑身、或是追求幸福快乐,你我都不应该放弃运动。

 

        根据专家的建议,一个完整的抗压运动计划,其实应包括三种不同的运动,而排在首

    位的就是有氧运动。

 

        像前面那位工程师,把“起床”当成是有氧运动,恐怕太有创意了些,因为要能称得

    上是有氧运动,它必须让运动者的心跳达到每分钟130次以上。更精确的算法,则是“最

   心跳率”的65%到80%间,“最大心跳率”是将220减去自己的年龄数即可得知

        例如,一个30岁的人,其最大心跳数为 220-30=190,有氧运动时的心跳速率应在

    190×65%=123次/秒以上。

 

        一想到剧烈运动,你就觉得累毙了吗?

 

        告诉你个好消息,其实对抗压有效的有氧运动方式,绝对没想象中那么累人。专家们

    的研究发现要培养抗压能力间歇性强度的心肺运动,比持续性强度的运动效果更佳。

    也就是说,你我不必一直没命地跑步或游泳,而是应该快慢交替地运动。例如在暖身之后,

    先快跑五分钟,再慢走五分钟;要不先快游五分钟,再慢游五分钟。如此一来,既不会太

    过吃力,做起来又轻松有趣,更神奇的是,这样间歇运动所消耗的热量,比持续运动多二、

    三倍。

 

        这真是太棒了!我自己在读到相关研究报告时兴奋不已,立刻就改变了平时跑步的方

    式,运动起来就更能乐在其中了。

 

        为什么间歇性的运动比较好?这是因为当训练行为愈接近真实生活的状况,训练的效

    果就愈容易展现于我们的真实生活中之故。想想看,你我在日常生活中不太可能一直像有

    氧运动般跑跳不止,通常的压力状态是忽大忽小的。例如一下子工作堆在一起,过一会儿

    则是无事一身轻;要不跑着去另一头开会,一坐下来却又半天不动。所以啰,间歇性的运

    动就能模拟真实的情境,锻炼我们的心肺能力,提高身体随着改变而调适的抗压能力。

 

        就这么和你约定,一星期三次,一次三十分钟,做间歇性强度的有氧运动,既不累又

    有效,轻松赶走恼人的压力!

 

 

*此文节选自《幸福其实很简单》(作者:张怡筠;河北教育出版社); 

 

 

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