运动，把压力踢开

张怡筠

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        除了间歇性强度的有氧运动外，一份完整的抗压运动计划还应包括另外两大类运动：

        （一）放松运动：想要抗压，你我最该努力的目标，不是去减轻外来的负担，而是该

    常常自我放松及恢复。

 

        如果仔细想想，你就会理解“改变外在状况”的想法有多不实际。例如工作量是多是

    少，我们往往无法掌控；别人的态度是好是坏，你我很难预测；经济大环境的看涨看跌，

    自己一个人也影响不了。

        于是如果我们一心巴望着，只要外在压力减少，自己心情就能变好，而把它当成自己

    的抗压指导原­则，那恐怕更容易因无助而感到更大的沮丧及压力感。

 

        所以啰，该做的不是减少外界风浪，而是增加自己内在的能量。我自己有个“橡皮筋

    舒压”理论，我们每个人就像是个橡皮筋，如果持续不断地拉紧，橡皮筋总有一天会因承

    受不住而断裂（这也就是为何有人会过劳死的缘故）。但是如果这个橡皮筋常常在拉­紧后

    就放松，如此拉­一拉­松一松，它就能再度承受外在的张力，对吧？

 

        因此千万别忘了做放松的运动。心理学上的研究显示，连续处在压力状态下工作的我

    们，每隔九十至一百二十分钟就应停下来休息五至十分钟，让身体因压力荷尔蒙异常分泌

    所引起的生理乱象（如呼吸、心跳、血流速度增快）得到舒缓，同时也能借着放松练习，

    让注意力再度集中，而提升接下来的工作效率。

 

        心动了吧？那就快快来学习两个有效的放松练习。

 

        （1）呼吸冥想法：闭上眼，用一--四--二的节拍做吸气--屏气--吐气的深呼吸练习。

    什么都不想，就是很专心地感觉气从鼻子进入身体，而深入到腹部及全身细胞，再慢慢地

    由鼻孔吐出的感觉，如此进行五分钟后，放松效果就很明显。

 

        （2）肌肉放松法：闭上眼，由脚至头开始逐步地放松身体每部分的肌肉，并且感觉到

    身体愈来愈沉，做完五分钟后，全身完全放松好似没了骨头，那就对啦。

 

        （二）肌力运动：施瓦辛格当年宣布要竞选加州州长，许多人觉得很不可思议：“一

    身都是肌肉的人，怎么能认真做事呢？”其实这个念头大有修正的必要。有一些专门提供

    职场上班族增加抗压能力的“强韧训练”（mental toughness training），其中就包含了

    肌力训练。因为强化全身肌肉的强健度，也就强化了心智应激能力，让人更有能力应付繁

    重的工作。

 

        我的一位男性友人就是个身体力行的好例子。身为一家国际性财务管理公司总经理的

    他，一年有三分之二的时间奔波于世界各地，工作忙碌不堪，然而他不管人在哪儿，每天

    中午一定会抽时间做重量训练（work out），他的行李箱中永远有着多用途的健身器具。

    拥有一身结实肌肉的他说，肌力训练让他可以暂时忘却工作琐事，而强健的体魄不但让他

    对自己充满自信，更能拥有良好的体能帮他撑过熬夜加班的辛劳。

 

        研究显示，不运动的人每十年肌力大约会减少10％，而不管年纪多大，只要开始做肌

    力运动，即使是六七十岁的老年人也能强化肌肉和耐力，减缓老化的速度。

 

        所以建议你可以从最简单的哑铃举重开始，一次做七到十下，休息几分钟后再重复做

    二、三回合。而专家们特别指出，全身上下就属腹部的肌力训练最为重要。为什么呢？因

    为腹部是全身力量的基础，如果腹部无力，就很容易增加身体受伤的机会，腰酸背痛的几

    率也大为增加。所以想要增加抗压能力的我们，每天应做曲腹收缩（Curl-ups）动作一百

    下。也就是平躺后，将头部及腿部同时向腹部收缩（比仰卧起坐多了下半身的动作）。

 

        这么做，不但能锻炼腹肌，更会提升自己的抗压指数，不再轻易地让幸福变形。

 

 

*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）； 

 

  

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