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抛开压力,写出健康好心情

(2010-11-25 10:57:05)
标签:

压力

职场

健康

幸福

快乐

情绪

调整

杂谈

分类: 工作情商•专栏

抛开压力,写出健康好心情

张怡筠

 

抛开压力,写出健康好心情

 

 

 

        压力大的时候,你通常都怎么处理?

 

        在我的培训课堂上,我总是会问学员们这个问题。这次有位中年男性举手回答:

    “写压力日记!”

 

        再进一步追问,原来身为企业界中层主管的他,每逢心情不佳压力冲撞时,都会

    坐下来把事情及感觉写成文字,十几年下来,他的压力日记已有厚厚的四本了。

 

        他说,身为主管,如果开口向别人诉苦实在不宜,不但增加旁人负担,也有损

    自己的专业形象,还容易让部属慌了心,所以他选择不和人说心事,而是和纸笔谈心。

 

        效果怎么样呢?

 

        他笑得很灿烂:“好极啦,每次一写完,心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好,

    这么写下去,就快可以出书了!”

 

        漂亮!这真是个令人赞佩不已的幸福达人!

 

        写下来,的确是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏,在沉默中

    承受情绪的煎熬,看起来好似是成熟懂事的表现,然而如果你了解情绪的负面影响,

    就会同意如此做其实大大不智。

 

        负面的情绪(生气、伤心、压力等)会引发出不利身心健康的化学反应,如果

    不做适当的处理,就会在我们身体中形成一股巨大的伤害能量,所以一味忍气吞声的

    结果,容易造成“内伤”,也就是所谓的心身症,包括了胃痛、腰酸背痛、头痛、

    失眠等状况。

 

        所以面对负面情绪,我们该做的不是压抑,而是疏通。如果你真的不善于和别人

    分享心事,那么练习和纸笔交心,就会是个很棒的选择。

 

        心理学家潘尼贝克(J. Pennebaker)在他的一连串研究中发现,不论是人际关系困扰,

    或是生离死别的伤痛,那些会把苦恼的经验写下来的人,明显地比选择闷在心里的人来得

    健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”,只要运用得宜,

    你我就能成为自己的咨询师,在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。

 

        治疗性写作之所以会有帮助,是因为“写”这个动作本身,就有觉察及统整思绪

    的功用。想想看,当自己心中千头万绪、百感交集之时,能够把想法写出来,就表示

    自己已把杂乱模糊的念头做了整理,也就搞清楚了心里的想法。

 

        而光是这个动作,就已经­将情绪的能量从虚无的下意识,提升到“意识”的层次,

    也就是说,由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”,能做到这一步,

    就已经处理掉不少负面的情绪能量,并且开始往疗愈的方向启动。

 

        以前在美国做企业咨询时,我常会建议企业主有两种人值得特别考虑要录用,一种是

    长年累月有固定运动习惯的人,另一种就是长期会写日记的人,因为他们都已深谙保养之道,

    会是高情商的工作者。

 

        该怎么提笔呢?

 

        (1)即时与随性:当心情有了状况,只要有时间就可以提笔把事情写出来,不需

    花太多时间,用十五分钟来写压力日记,就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法,

    这不是在参加作文比赛,只要笔随意走,忠实地写下心中的想法及感觉就行,例如

    “他答应我的事居然完全忘记!太可恶了!”

 

        (2)强调感觉:先描写事情的状况,然后就该和自己的内心情绪做直播连线,

    把深刻的感觉写出来,会减轻心中的压力感,“我很生气,他如此不重视我。”

 

        (3)重新定义:情绪稍缓后,可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释

    就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯,也许他未必是故意的,看他压力很大,应是

    目不暇接吧!”

 

        请快快试试这个好方法,动手写出好心情!

 

 

*此文节选自《幸福其实很简单》(作者:张怡筠;河北教育出版社);

 

 

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