曲线救“心”的秘诀
张怡筠
(《优家画报》“职场情商术”专栏稿)
在健身房跑步,旁边一位女士也正气喘吁吁地做着运动。休息时我和她聊了起来,她说自己辞职了,连续工作多年几乎没有休息,
后来筋疲力尽,健康也亮起红灯,所以离开职场,打算好好休息一两年,把过去未修的假全都给补回来。
原来如此。现在感觉如何?我问。
她耸耸肩:“刚开始还不错,可是这两个月下来,现在反倒觉得很是无趣,有种无聊的压力。。。。”
恐怕许多职场人都有着类似的感叹,
工作的时候盼着放长假,但休息久了却又不知所措。事实上心理学家的研究发现,会对我们造成最大压力感受的关键,其实不是工作,而是不间断的工作。也就是说,压力的罪魁祸首不是工作本身,而是缺乏周期性的放松。
这是因为,你我的身心运作状态都是周期性的。更明确的说,这包括了睡眠周期、饮食周期、呼吸及心跳节奏,和情绪周期等。这就好似我们身上有着好几个交响乐手,各自吹奏着有节奏感的韵律,合在一起就会是个和谐的交响乐曲。抗压高手会配合这些身心的韵律来安排生活,而那些倍感压力的人,则正是因为不知不觉破坏了这些身心韵律,才造成身心失衡的高压感受,也就让生活交响曲变调走样。
所以,想成为抗压高手的你,请先热烈拥抱“曲线”,而用力抛弃“直线”。
有些不解?呵呵,别急,让我为你细说分明。
若是只有压力而无暇放松,或是只有轻松而缺乏压力,都会是直线性的身心运作状态,最终都会导致机能失灵。因此,闷头工作当然不聪明,长时间无所事事其实也非明智之举。聪明的职场情商高手都会不断地
“制造波动”:创造出高压冲刺和舒压放松交替出现的“身心曲线”。
专门研究压力的心理学家Ernest Rossi研究指出,我们每承受90-120分钟的工作压力,就应该进行15-20分钟的恢复和放松。这些为时不长的休息暂停有助于恢复适当的节奏,对于更新身心活力绝对必要,也有助于你我找回创意能力去解决工作难题。也就是说,在办公室安排身心“开小差”,会远比惦记着去远方度长假,更能为你我带来身心健康和优质生产力。
一起来看看在办公室曲线救心的好方法:
第一,在工作中安排例行的波动仪式:长时间讲电话时别忘了更换姿势,站起来四周走走,做些身体动作;长时间打电脑,每隔90分钟要离开键盘,活动活动肩膀和手腕的肌肉。
第二,在会议之间安排休息时间:连开好几个会议,其实是不健康又不太有效的做法。每隔2个小时要休息一下,让自己走动走动、喝水并吃点低脂高营养的点心。
第三,自创“大脑换挡仪式”:工作上有些难题想不明白,此时闷头苦想不如让自己的大脑换挡,看看笑话或是想些别的事儿,再回到这个问题上,往往就会有新的灵感了。不过请注意,若是大脑开小差太久忘了回来,你的工作表现就会成了笑话了,呵呵。
第四,进行曲线有氧运动:压力越大,你我越需要运动放松,而有助于抗压的运动模式也是曲线的。例如,快跑10分钟接着慢走10分钟。。。。用这样子的曲线强度来运动,不但提高卡路里的消耗,更能有效地化解压力,找回身体的曲线韵律。我在做情商研究之前,在跑步机上也总是傻愣愣地埋头苦跑,后来得知这个重要的研究成果,现在在跑步机上就快慢有致,既不累又能有效地曲线救心,幸福多了,哈!
职场抗压高手,都深谙曲线救心的秘诀。请别忘了在工作中多制造身心波动,就能更张弛有度地创造亮眼绩效。
而已休息一会的我,现在也该回跑步机上去继续曲线救心啦。
*此文为《优家画报》“职场情商术”专题稿,每周三出版
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