今天，我的健身内容是腿部训练。
我之所以将腿部训练安排在周一，是因为经过两天的休息，这样以最佳的状态投入锻炼。
在健身房，许多健身者都十分钟情于胸部、二头等部位，一是这些部位效果看得到，很容易进入状态，另一方面的确不像腿部锻炼这样痛苦。
是的，我也对腿部锻炼心存危惧。可是，如果放弃腿部锻炼而改换其他内容，我又会一周不宁。
健身爱好者都知道腿部锻炼的重要性，这是打开体内肌肉生长“阀门”的重点部位，并且，对于男人来说，腿部锻炼能够极大地刺激身体分泌男性荷尔蒙，这不仅是维持男性性特征的重要男性激素，更重要的是，由于荷尔蒙分泌强烈，男性的性功能将得到极大的提高，因此，大凡腿部肌肉发达的男人，都具有较强的性欲，足球运动员就是很好的例子。
可是，之所以不少健身者危惧腿部锻炼，就是因为心肺功能不好，蹲起时，大脑很容易缺氧，造成身体极为不适，有什么办法呢？我谈谈我的一些体会。
我目前深蹲的重量是150公斤以上，每次都要冲击200公斤，因此，在腿部锻炼之前，身体要有较好的状态，比如头天最好不要过量饮酒，睡眠要充足，锻炼之前的1个小时之内，要吃些碳水化合物，半小时之前再饮用营养补剂，如蛋白粉、肌酸等，然后信心百倍地走进健身房。其实，这也是一种心里暗示。
首先，要充分的进行热身，慢跑10至15分钟，微微出汗，如果呼吸急促，就说明热身有些过度，将会影响接下来的锻炼。
腿部活动越兴奋就越容易进入状态。我首先空杠深蹲，然后根据自己的水平采用低重量热身。我首先用20公斤热身两组，每组12次；然后50公斤两组，每组10次，在120公斤两组，每组8次。接下来正式组，从140公斤、160公斤、170公斤重量逐步增加，次数逐步减少，到最后的力竭重量200公斤，在保护下做3组，每次2至3次。
结束后，重量再递减，每次4至8个。
这是我深蹲的动作安排。不知道其他的健身者是否有这样的感觉，深蹲锻炼结束后，人非常兴奋，特别愉悦，我很享受这样的过程。
值得注意的是，每次锻炼要加强保护，不要盲目增加重量，一旦受伤，也许将永远告别深蹲架。
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