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《我对健美锻炼胸部的一些体会》
(2006-08-16 15:21:28)一、 频率
每周，我安排的胸肌锻炼为2次。间隔三天。每次锻炼后，在下一次锻炼之前，胸部还有些上一次锻炼后的感觉，如酸、胀等，我觉得不要等到胸部的感觉完全消失以后再进行下一次锻炼，这样的刺激效果会更好。
二、 动作
2次训练我把平卧推举和上斜推举分开来。平卧推举采用杠铃推举、哑铃推举和哑铃飞鸟等三个动作，上斜推举也是如此。这三个动作被我称为胸肌锻炼的主打动作。三个动作认真、高质量的完成之后，我还要在蝴蝶机夹胸、俯卧撑或者拉索夹胸选择其一，轻重量，高次数，一般是20次一组，做3至4组，这样可以尽量让胸部充血。
三、其他
锻炼的时候一些细节也需要主意。如呼吸，用劲的时候呼气，反之吸气。大重量需要有人保护，千万主意不要盲目增加重量，胸部肌肉拉伤会直接导致两块肌肉生长不均匀。不要忽视哑铃的锻炼。
另外，我把推肩的动作安排到第二次胸部训练次日锻炼，可以很好地刺激上胸。
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