瘦腰腹动作：

　　动作一：曲膝仰卧起坐

　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

　　锻炼部位：腹部

　　动作二：交换踢腿

　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。

　　锻炼部位：腹部、腿部

　　动作三：侧踢腿

　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

　　锻炼部位：腰部、大腿

　　动作四：侧身起坐

　　动作要领：侧躺，双腿曲放在地板上，腰部用力，侧身起坐。

　　锻炼部位：腰部

　　动作五：椅上抬腿

　　动作要领：坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起—放下

　　锻炼部位：腹部、腿部

　　动作六：健身球扭腰

　　动作要领：稳坐在健身球(椅子也可)上，左右转动腰身。

　　锻炼部位：腰腹部