健康长寿保健秘诀

 

 

    从2003年开始，我从网上、书本等多处，注意收集养生保健、促进健康长寿的秘诀和箴言，并在日常生活中，身体力行，遵照秘诀和箴言执行，快乐的生活，快乐的旅游……

    现在我把这些秘诀和箴言放到博客里，供朋友们参考，与朋友们分享。

 

健康长寿六句话：合理膳食、科学饮水、充足睡眠、适度锻炼、戒烟限酒、心情开朗

 

四个重要的健康指标：  血压      血脂      血糖     血粘度

 

合理膳食的〞一二三四五、红黄绿白黑〝：一袋牛奶，250克主食，三份营养（一两肉或鱼，一个鸡蛋，二两豆腐），四句话：（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱），500克蔬菜和水果；红：（西红柿、红葡萄酒），黄：（胡萝卜、玉米、南瓜、地瓜），绿：（绿茶、绿色蔬菜和水果），白：（燕麦），黑：（黑木耳）。

 

心情开朗主宰一切，是通向真正健康的金钥匙：（思想清静、精神乐观、意志坚强、性格开朗）；（和喜怒，去忧悲，节思虑，防惊恐）；   宁静而志远。

 

WHO维多利亚宣言的三个里程碑：  平衡饮食，有氧运动，心理状态：

饮的6种保健品：绿茶，红葡萄酒，豆浆，酸奶，骨头汤，蘑菇汤；最好是弱碱性功能水。

食的3类谷豆菜：谷（玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米）；豆（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉）；菜（胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳、花粉、螺旋藻、青菜、萝卜）

0．618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。

 

有氧运动：早晨不要进树林运动；  运动后达到： 170-年龄=心跳数。

    步行革命530：每周5次，每次30分，速度：3公里/半小时。

     

心理状态：忍一时风平浪静，退一步海阔天空；   笑口常开，健康常在。

 

蔬菜抗癌排座次：地瓜、芦笋，花椰菜，卷心菜，花菜，芹菜，茄子皮，甜椒，胡萝卜，金针菜，雪里蕻，蕃茄，大葱，大蒜，黄瓜，大白菜。

 

多吃豆米饭，抑制血糖（红豆、绿豆、黄豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆与大米同煮）

 

养生谚语：  动则不衰，乐则长寿（吴若安）。

事因知足心常乐，人到无求品自高（冰心）

起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老（张群）。

吐纳肺腑，活动筋骨，十长四勿，适时进补（齿常叩，津常咽，耳常弹，眼常转，面常搓，足常摸，腹常旋，肢常伸，鼻常揉，肛常提；  食勿胀，卧勿语，酒勿醉，色勿迷）（乾隆）。

   

清静无为，恬淡虚无。知足常乐，适应外界，顺其自然。 

酒色财气四道墙，人人都在里边藏，有人跳出墙外去，不是神仙也寿长。（吴云清：154岁） 

解役归来不计年，人间万象亦超然，浮生只合书斋老，把酒吟风听暮蝉。（邓光圣）

 

老年养生五要诀：  一个中心（以健康为中心），两个基本点（潇洒一点、糊涂一点），三个忘记（忘记年龄、忘记疾病、忘记积怨），四有（有个老伴、有个老窝、有点老底、有群老友），五要（要笑、要跳、要俏、要唠、要掉（价））。

 

百岁老人的共同点：心胸开阔、性格随和、心地善良、心理平衡。

 

长寿八字经：猴行（多动）、蚁性（成群）、龟柔（和蔼）、童心。

 

心理平衡：得之我幸、失之我命；失之泰然、得之淡然。随遇而安，笑对人生。

 

长寿秘诀：搓脚心（涌泉穴）。足三里。

长寿秘诀：喝枸杞水。

长寿秘诀：每天吃杏仁。

长寿秘诀：常吃大蒜。

长寿秘诀：“六味地黄丸”养生保健——河南宛西制药厂。

百岁老人陈立夫：熟睡、不发脾气、多用脑。多吃蔬菜少吃肉。

                养身在动，养心在静。淡泊明志，知足常乐，无求乃安。

美国人的长寿方法：

1、  多吃含维C的蔬菜水果——增寿5．5年

2、  每周吃肉不超过3次——增寿9年

3、  不吸烟————————增寿6年

4、  不偏食、多吃高纤维食物——增寿8年

5、  将胆固醇保持在200以下——增寿6年

6、  多与亲朋相聚——————增寿5年

7、  多与孩子交流——————增寿6年

8、  把低压保持在90mmHg以下——增寿5．5年

9、  每天坚持有规律运动————增寿8年

10、 坚持性生活规律性与高龄化——增寿7年

11、 心态乐观随和、不太在意荣辱成败——增寿6年

12、 少打手机、看电视、用电脑——增寿8年

        

巴甫洛夫 ：快乐是养生的唯一秘诀

 

长寿者共同特点：中等身材，很少生病，天赋较高，独立自主，无忧无虑，节制饮食，早睡早起，戒烟限酒，适应力强。

 

“早吃三片姜，赛过人参汤”

“夫妻和谐，健康长寿”

老人心理保健三要：一要过好退休关；二要保持积极的生活态度，培养兴趣和爱好；三要永远有进取心，人老心不老。

少吃就是长寿的秘方，七八分饱定长寿。少吃盐也会长寿。

老人喝茶要少、早、淡。

每天要吃的六种食物：蜂蜜一匙；生姜三片；花生米五粒；大枣三个；大蒜一头；核桃二个。

壮阳食品：韭菜、泥鳅、虾、羊肉、鸡蛋、海带、葱、鱼、蜂蜜。

西红柿是癌症的克星。

百练不如一走。用脑越多，寿命越长。

人应求其所能求，舍其所不能求。

心平气和，老而不衰。无求以培养元气为生命之本。。

心安自得而培养元气，淡化得失恩怨。

克念者自生百福；作念者每生百殃。

心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。

专家们总结八条保持老年人心理健康的原则：
   
    １、自我实现的需要。满足老年人自我实现需要，防止老年人心理老化、空虚和无聊、保持一颗好奇心、积极、向上的心理。 
    ２、帮助老人树立积极的生活观念，以最大的热情拥抱生活。一位心理学家说过：“感觉是一种主观的东西，而生活就是一种感觉，只要你热情、积极、乐观、进取、你的生活将充满阳光。”  
    ３、不要过早产生衰老感。应把离退休看成是调换一个更适合自己健康状况的岗位，不要有任何“离岗”的想法，更不要有迟暮之感，应“老当益壮”，人老心不老。北大教授雷洁琼曾风趣地说过，旧社会“７０古来稀”，现在却是“９０多来稀，８０不稀奇，７０小弟弟”。
   ４、能适应新生活。老人只要注意锻炼身体，保持健康，对生活中的挫折能妥善处理，生活起居不依赖他人、自己动手，不倚老卖老，就可推迟产生衰老感。  
    ５、应老有所用。据调查报告声称：“老人比年轻人较踏实又正确。老年人比年轻人服务精神好，工作认真，请假又少”。  
    ６、活到老学到老。老人也能继续再学习，再成长，以及改善性格，以有效地适应日常生活和面对各种可能的生活逆境或压力。周总理也提出“活到老，学到老，改造到老”，这是老人的一剂良药。   
    ７、运动可以延缓衰老。不运动是衰老的一个重要因素。老人可选择自己喜欢的项目锻炼，安排好适合自己身体情况的锻炼计划。每天运动３０分钟，每周至少三次。
  
    ８、劳逸适度。古人云：善劳者，劳中须逸，不善逸者，虽逸亦劳。所以老人要劳逸适度。

·常见食物的酸碱性

·1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

·2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

·3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。 

·4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。

·5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。  

·6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

 

百岁老人的长寿奥秘可归纳为十点：

　　一是心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐；

　　二是饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食；

　　三是无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶；

　　四是一生热爱劳动，勤快好动；

　　五是生活起居有规律，坚持早睡早起；

　　六是家庭和睦，与子孙关系融洽，受到晚辈敬重和无微不至的照顾；

　　七是邻里团结，乐善好施，深受人们的尊重和爱戴；

　　八是居住环境好，无污染，空气新鲜，饮水洁净；

　　九是一生中没有患过大的疾病，有病能及时得到治疗；

　　十是家族有长寿史，并且本人出生胎次与长寿有着正相关关系，即胎次越靠前，长寿优势越明显。

两大长寿法宝：均衡饮食，适量运动（管住嘴，迈开腿）。

三大长寿之乡：如皋，钟祥，巴马

长寿法：天天梳头！

少吃一口，活到九十九！

知足常乐就是长寿秘方！

欲长寿，多喝牛奶多吃肉（每天50g），一个鸡蛋要吃够。

长寿食品：大葱、大蒜、洋葱；大麦；海带、海藻；荞麦；豆类；辣椒；坚果；豆芽；牛奶。

五种长寿菜：魔芋、海带，香菇，蕨菜，马齿苋。

人生如梦，岁月无情，蓦然回首，才发现人活着是一种心情，穷也好、富也好、得也好、失也好，一切都是过眼云烟。不管昨天、今天、明天，能豁然开朗就是美好的一天，不管是亲情、友情、爱情，能永远珍惜的就是好心情。所有大事、小事、难事、易事、乐事、苦事，都是一件事，事情总有因果，人与事、事与人，总有着千丝万缕的联系。当岁月在悠悠然然的钟声里消失，一切将化成空气中的那份宁静、淡然。所以，人应该顺其自然，知足常乐。

 

日本人检验老人长寿的标准：吃得快，喝的快，说得快，走得快，睡得快，起得快，拉得快，尿得快，一切轻松愉快。

 

柠檬水赛过人参汤。

 

衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过富、劳不过累、逸不过安、喜不过欢、怒不可暴、名不过求、利不过贪。