我是怎样控制血糖指标的

    2011年7月8日，我们公司员工进行体检。我7月18日从太原开会返回宁波后，体检结果已经发布，我的空腹血糖指标达到10.96，其他各项指标正常。看到这个结果很吃惊，我分析可能是2010年体检一切正常，放宽心和大家一起吃台子，喝酒，有时也吃些甜食造成的。面对这样的结果，必须引起重视。我首先开始减少食物总量，早餐吃1碗燕麦粥、1个鸡蛋、1个混合面馒头（玉米面、荞麦面、鹰嘴豆面、白面），中午在快餐店原先吃2碗米饭，减少到1碗，3个菜减少到2个（一荤一素），其实装菜的小盘子很小。晚餐开始吃黑苦荞面条，并放入苦瓜和青菜，面条只有75克，星期六和星期天在家吃豆饭（黑豆、绿豆、黄豆、红小豆、薏米仁、花生米、黑苦荞米和大米）；其次增加运动量，原先上班都是专车到小区门口接送，现在每天早晨走路40分钟后，来到指定的小区门前再乘专车上班，每天上午10点和下午4点在公司院子里各走15分钟，再爬4层楼梯；星期六和星期天不上班，早晨到河边公园活动1小时，每天晚饭后在小区周围走路40分钟；第三，基本上不吃甜食；第四，增加了血糖监测。第五，每天上午喝苦荞茶，再放入5粒枸杞子，喝完茶把苦荞米吃掉，下午喝一袋番石榴茶，另加2片黄芪；第六，心情愉快舒畅，抓住机会就外出旅游，调节心态，亲近大自然。第七、水果只吃西红柿、柚子、草莓和猕猴桃。

    经过上述努力，血糖指标明显下降，基本达到标准参考指标的上限。具体情况如下：2011.07.08: 10.96 ，07.26: 9.54 ，09.09： 6.66 ，11.09： 6.27 ；

2012.01.12: 6.53 ,   02.07: 6.33 ，02.27： 6.11 （糖耐量试验： 4.27）。

    最近查阅自己的体检手册，发现早在1996年6月14日，血糖指标就是5.70 ，2000.07.21为6.05 ，2002.09.05为6.47 ，2004.08.27为6.71 ，2006.09.15为7.43 ，2008.09.02为6.43。2010.05.07: 6.05 。所以，一直没有引起重视。也说明可能由于遗传、年龄等原因，我的血糖指标一直偏高，现在可以说已经恢复到正常水平，或者说恢复了常态。坚持不吃药。

在这个控制血糖的过程中，体重也减少了5千克，现在体重是64千克，刚好为标准体重。当然，上述措施还要继续坚持下去，确保血糖指标不再升高。为了保持体重平稳，每天上午吃10粒苦杏仁或1个核桃，中午继续吃3个菜（1荤2素），原则是多吃菜，少吃主食，下午还增加喝1袋纯牛奶。

    世界卫生组织公布的糖尿病血糖指标：空腹血糖≥7.8mmol／L；餐后血糖≥11.1mmol／L 。

在浙江遂昌金矿抱金砖

在家乡辽阳汤河水库

在安徽歙县新安江畔

在安徽宣城敬亭山弘愿寺