• 一支推杆
• 一面墙壁，墙壁前有推杆上杆、送杆所需的足够空间

练习方法：

     在推杆的这些方面多作些功课，你的推杆技术将会有很大的提高。

推   球  站  位

     面对墙壁，进入准备推杆状态。把推杆杆头尖端顶住墙。借助墙壁使你的双眼正好位与球的上方。这个练习将使你对身体和球之间的距离有一个很好的概念。

短 推 练 习

     面对墙壁，进入准备推杆状态。把头顶住墙，把推杆杆头稍微离开墙壁，来回做几次推击动作，保持头部不动。短推的上杆和送杆时，杆头和墙壁之间的距离要始终保持不变。

     

直线上杆                                     直线送杆

长 推 练 习

     面对墙壁，进入准备推杆状态。把头部和杆头离开墙壁一寸。做几个长推动作，允许双肩有轻微的转动。这样一来，杆头运动的轨迹就不再是直线，而是略微由外向内的弧线。

向内上杆                                       向内送杆