新春佳节，不仅要在胃口上大快朵颐，肌肤也要实时进补。其实，想让肌肤变美丽，单纯的涂抹护肤品即使是再高档的，或是单纯的吃即使是再昂贵的，都不是最佳方案。我想只有使用适合自己的护肤品+科学合理的膳食搭配，才会让你越辩越美丽。

燕麦粥是最好的美容早餐

燕麦的健康美容功效越来越受到重视，这是因为燕麦的营养价值很高，其中蛋白质含量为15％，脂肪量为4~5％，含有全部人体所需的氨基酸和丰富的维生素E。为了调整口感和增加美容效果，还可以在燕麦粥中加入牛奶和蜂蜜。牛奶补钙美白，蜂蜜排毒养颜，和燕麦粥搭配相得益彰，是可口又有效的美容早餐。

糙米改善肠内环境

便秘对皮肤不好，解决方式就是不但要保持规律的生活，更要注意饮食方面的调节，例如定期吃些糙米等粗粮，它们不但含有B族维生素、多种矿物质，还含有溶于水和不溶于水的膳食纤维。糙米食物在胃和肠中膨胀，刺激肠壁，不停地蠕动，就能使积存在体内的废物顺利排出。通过解决便秘问题，让肠内的pH值保持平衡，使肠内环境达到一个良好的状态，B族维生素活跃起来还可改善肌肤状况。

每天要吃黄绿色蔬菜

想让肌肤美丽，就要多吃富含β胡萝卜素的食物。β胡萝卜素抗氧化能力强，能预防皮肤粗糙和老化，对希望延缓肌肤衰老的女性来说是最佳食物之一。黄绿色蔬菜中就含有大量的β胡萝卜素，每天摄取100克黄绿色蔬菜，能帮助肌肤获得充分的β胡萝卜素。

不仅要吃植物蛋白，更要吃动物蛋白

我们一贯主张荤素食合理搭配，这不仅能较好地调节血液酸碱平衡，也能使我们获得更为均衡的蛋白质营养。动物蛋白中一般都含有人体必需的8种氨基酸，营养价值比植物蛋白更高。许多关注皮肤美丽的女性都比较爱吃猪蹄、风爪、动物筋腱等食物，原因是其中富含的胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤富有弹性和光泽。而植物蛋白中也有宝贵的物质，我们能从中获得防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10％左右，不仅可改变皮肤的粗糙状况，还可延缓皮肤的衰老。

多种维生素每天不可缺

我们来看看各种维生素的美肤作用：维生素A可增加真皮的胶原蛋白，能让皮肤柔软细嫩，常用来防皱抗皱。维生素B族群与其它营养成分结合，能刺激肾上腺皮脂激素分泌，调节皮脂分泌、保持水油平衡。维生素C除了具有众所周知的美白作用外，还能清除细胞内外的氧自由基。维生素E和β胡萝卜素能有效改善痘痘问题，通过提高皮肤细胞免疫力来预防炎症出现，防止痘痘生成并减淡痘斑、痘印。以上这些维生素，我们都可通过护肤品的使用和膳食的摄入这两种途径来获取。

少喝咖啡

由于肌肤只能在睡眠中才能再生，所以如果白天摄入过量咖啡因，对晚上的睡眠就会有影响，从而妨碍肌肤的再生也加速皮肤老化。特别是在晚上8点以后饮用咖啡，睡眠的质量会严重下降，需要加倍注意。所以每天饮用咖啡的量最好不要超过一杯；此外，绿茶中也含有咖啡因，但因同时含有维生素C等对肌肤有益的成分，所以相对好些，但还是要注意饮用量。

过量饮水皮肤更干

很多人认为喝水就能补水，总认为喝水越多对身体和皮肤越有益。实际上如果饮水过量并超出肾脏负担能力时，反而会导致身体水肿、代谢恶化。而皮肤中的水分位于角质层中，水含量是由神经酰胺的量决定的，饮用水并不会直接转化为皮肤中的水分。皮肤代谢的同时会产生神经酰胺，因此代谢能力下降的皮肤，神经酰胺也会减少，从而反而使皮肤变干。所以即使是皮肤非常干燥的人也不可通过喝水为皮肤补水，而应选择富含神经酰胺的护肤品。