1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.

    2.功能锻炼形式与内容:
    a.床上锻炼:
(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

    b.床下锻炼:
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动。
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
功能锻炼的度和量:3~5次/天。

    腰椎间盘轻度突出腰椎间盘轻度突出腰椎间盘轻度突出患者可以采用的锻炼方法比较多，而且通过长期有规律的康复锻炼，轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果，骨科专家介绍了下面几种锻炼方法供腰椎间盘轻度突出患者参考：

一、拱背锻炼法

  1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起;

  2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点;

  3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

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二、背飞锻炼法

  1、俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟;

  2、将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度; 

  3、保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次

重复十个。

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三、飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

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四、仰卧抬臀法

亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

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