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手边的玫瑰----赠父母
(2007-09-13 10:59:10)
我在“中里巴人”的博客里读到了“关节旋转法”，并用来锻炼身体后，全身关节疼痛的状况得以迅速减轻。我把它推荐给了我的父母，他们锻炼后也取得了很好的效果。由此，我又想到了还有很多很多老年人，一般常年生病，体力又很差，不能进行有效体育锻炼，而“关节旋转法”对他们来说就是一个简便宜行锻炼法宝。
“关节旋转法”后面有一个评论文章很好很好，我把它转贴在这里了，让来这里的朋友们读到后有机会送给父母一个很好礼物。
其实，转关节的方法在瑜珈体位法的初级体位练习中的非常普遍。（体位是瑜珈中的术语，就是“姿势”的意思，用当下时髦的英文词说就叫“摆Pose”）
在我使用的瑜珈教材中，这类体位法属于祛风系列姿势中的抗风湿练习，从始于脚尖的脚趾关节开始，依次脚踝关节，依次膝关节、大腿根部的关节（这个我也叫不上是什么关节），腰椎，手指关节、手腕关节、肘关节，肩关节，颈部，分别都有屈伸和旋摇的动作练习，一共是16组。为什么叫抗风湿练习，我不得而知。教材上只是浅显的指出，在瑜珈相关的印度古代医学中，风、酸或胆汁，是调节身体平衡的重要体液。而祛风系列姿势可以帮助人体把过多的风和酸从体内排出（在这里请教老师一下，他们所说的风，酸或胆汁在中医中是否有对应的说法..）。
这套抗风湿练习堪称是瑜珈体位法中最简单的一套动作了。不管是男女老幼，胳膊腿僵硬的，体力不支的，甚至是卧床不起的病人在最初的身体康复期间，只要能如法的练习这套动作中的一个或几个，都能有很好的锻炼效果。所以，几乎所有的人向我讨教瑜珈初学的问题，我都会很认真很有热情地当宝贝一样向他们推荐这套动作，可惜的是，越简单的东西，就越不被人看得起，连很多瑜珈老师教体位课时，都把这套“初级”一带而过，何况是对瑜珈充满好奇的门外人呢..因此，在这里看到了有人提到关节旋转法，让我又有了激动，在此热切认真的推荐，这套动作真是宝贝啊，我把我的体会分享给到此的看客，也希望老师和大家多多给于指点..
瑜珈中这套转关节练习中对每个部位的练习都有详细的设计，这里不细说，但总的原则有二：1.要保持脊椎的正直，人或坐、或卧、或站，但上半身一定要处在自然的正直状态，不要僵硬和扭屈。2.要保持放松。就是说活动哪个关节，除转这个关节必要的那几块肌肉以外的其它部位就要尽量保持放松，就好像完全失去控制一样的瘫软下去。这一条需要慢慢练习才能做到。比如说，很多人旋转膝关节的时候，大腿根关节也会下意识的跟着动，旋转踝关节的时候，膝关节也会不自觉的紧张起来，这些毛病需要在练习中慢慢调整，最初转的时候动作要慢、均匀，要专注，尽量体会这种放松的感觉。练到个个关节转动时都能"相对独立",你动我不动。
除了自己练习，给自己的家人和朋友做这套动作也很不错。只要得法，也会取得神奇的效果。
有一次，我和我老公，我公公去俄罗斯玩，旅游团的导游把日程安排的特别满，年轻人凭借自己的体力还能扛得过去，我对于公公上了70的人就略显吃力了。有一天的行程早上5点钟下火车，马不停蹄的在各个景点逛一天，晚上8点竟然安排还看当地芭蕾舞团演出。演出还没开始，在剧场里的座位上做着，我明显感觉到我公公人已经非常疲乏了，基本上是勉强的支撑着。我做在他身边，心里也很着急，很想能帮他按摩按摩，缓解一下，可是剧场里面，大家都端正做着，能做什么呢？心一着急，看到公公的手搭在椅子的扶手上，忽然想到转关节是可以缓解疲劳的，就对公公说：我教你一个瑜珈动作，放松放松吧。公公说：别开完笑了，这么小的地方，怎么做呢..我说：就做手指关节就可以了，我教你..然后我就一手拿起他的手腕，一手帮他很轻很缓和的转动手指的掌指关节，一边告诉他放松的方法。给别人做关节转动，对方是很容易做到放松的（因为他不用花任何力气），而且做的人直接可以感受到对方是否放松的，旋转的时候一有抗力，就知道对方有意使力了，你就立刻提醒他放松，他很快能明白应该怎样放松了。我就这样，小声指点他放松，慢慢的、均匀的转，体会他的感觉，他的疲倦感很明显地一点一点消失了，精力又渐渐恢复了回来。公公小声告诉我说：真的很管用。因为有了亲身体验，公公因此也对瑜珈的这套转关节的方法产生了强烈兴趣（要知道，他平时是很难对我们这些年轻人玩儿的新潮玩意儿发生什么兴趣的啊）。回到家，他就让我教他了全套动作，并认真体会要领，一点一点的做。其实，也不需要好几百圈，只要能保持身体脊椎上的通畅，慢慢的做，有耐心的体会放松，一个动作只要反复做几次，身体就有很舒服的感受了，用公公的话说：就好像刚洗完澡的感觉，全身轻松。
因为这件事，我有对这套动作有了更多的体会。一个就是，人越在疲倦的时候，越感觉气力耗尽的时候，这套动作效果越明显。而且这套动作本身不怎么花费力气。另一个就是，这套动作尤其适合那些年老体弱，其他的运动都做不了的人，你帮他们做，还可以教他们体会放松的感觉。
所以强烈推荐大家把“关节旋转法”推荐给自己的爸爸妈妈或者是身边常年生病体力很差不能进行有效锻炼的朋友，大家都来试试吧。
与人玫瑰，手有余香。
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