心理压力是导致心理问题出现和成绩下滑和主要原因之一，因此，释放压力、让心理透气对考生来说十分重要。

1。饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，有些食物有直接减轻人心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。力以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。维生素C使头脑充满活力，提高记忆力和分析、总结能力。维生素B1与记忆力、食欲和情绪有关而且抗疲劳。另外如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。

少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。坚果可以健脑，食物纤维可清洁肠道，碳水化合物是能量的主力军。所以，对于食物，我们不能根据自己的好恶，而是要根据身体的需要来选择。

2。运动减压法

科学的安排生活：体育运动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，同时还会有效的转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸腰、踢腿等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，运动还能磨练意志。一天中最好的运动时间是在下午三点到晚上八点，晚上锻炼比早上好。每天运动时间超过半小时的中等强度有氧运动最有效。建议同学们下午放学后进行快走或慢跑运动。运动对睡眠有改善作用，规律运动者的熟睡期比无运动者显著延长。

3。转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育运动、放学后泡泡热水澡，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。和好朋友聊聊天，听听喜欢的音乐，到操场去痛快地打一场篮球比赛，让压抑的心情得到释放。用最短的时间恢复到快乐的状态。

4。睡眠减压法

中国睡眠研究会理占陆甘认为，考高分的学生往往“睡商”比较高。孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒畅的前提。首先应为自己营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠，中午小憩10-20分钟，也是非常好的选择。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

 5。过渡减压法

考前,学校与家庭通常都让学生进行一周以上时间的休息与调整，使考生能以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象，面对宽松无事的环境反倒不能适应。所以许多考生停止了学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。还要提醒大家注意的是：不要忽视生理的调节。一般来说，临考前一周应按照考试时间规律作息，并按照考试时间的科目顺序安排复习，这样经过一段适应性训练。临场考试也就不会有异常的感觉了。很多同学都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。这样，高考时才能处于最佳状态。