近年来，都市人面对的工作生活压力越来越大，同时又缺乏一定的体育锻炼，亚健康状况越来越普遍。据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。  

亚健康症状通常表现为失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等，严重者可能出现过劳死。因此都市亚健康问题不容忽视。

远离亚健康需要养成良好的生活习惯，规律的安排自己的作息时间，另外还要做适当的体育锻炼。跑步减压是远离亚健康的一个不错选择。

    跑步对人体的作用比较全面，使身体各部位都得到锻炼，而且极为简单，没有技术含量，因此一直都备受青睐。但鉴于时间和空间的匮乏，现代都市人越来越倾向于室内跑步、家庭有氧跑。

   

跑步的具体方法有：

慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒 5米或心率在140—150　次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

 

跑步锻炼可以加速周身血液循环，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，减轻压力，保持身心健康。为此，跑起来吧，一起远离都市亚健康！