健康秘诀：老年人长寿食谱

——<<人人可以活过100岁>>

姚远生

如果您特别健康，恭喜您。希望您按照我的建议做，您可以更加长久的保持健康，您会更加长寿。

如果您没有大毛病，希望您按照我的建议做，您一定会越来越健康，越来越快乐，希望您更加长寿。

如果您以前曾经有过疾病，希望您按照我的建议做，您就不再容易得病，您会越来越健康，越来越快乐，希望您更加长寿。

如果您现在正在生病，希望您按照我的建议做，您的身体会更快的恢复健康，您能够找回快乐，希望您更加长寿。

参考《像对待爱车一样珍惜自己的身体吧》。

我对您的建议是：

1、每天吃3—4顿水果，尽量多吃，种类尽量多样化，一定要饭前吃。参考《人类最神奇的健康使者：水果》。

2、每天坚持喝酸奶，原味酸奶最好，多喝没有关系。

3、每天吃一顿水煮黄豆，作为主食。参考《黄豆对女性健康有神奇的作用》。

4、每天吃两个以上鸡蛋，水煮、蒸羹、炒、作汤均可。

5、每2—3天吃一次炖带鱼，或其它海产品，不要油炸。

6、每天多吃新鲜蔬菜，数量和种类越多越好。

7、坚决不吃工业加工食品和油炸食品。参考《哪些食品宁可饿死也千万不要吃？》。

8、尽量用粗粮、杂粮、红薯、土豆、南瓜、山药、芋头等代替细粮，若吃白面要吃全麦面粉，若吃大米要吃糙米。我设计的百宝长寿粥是最好的主食。参考《营养师设计的最佳主食：百宝粥》。

9、每周常吃海带、木耳、蘑菇、豆腐、藕、胡萝卜、芹菜、菜花、苦瓜。参考《体质维持在弱碱性就可以远离疾病》。

10、            尽量每天喝牛奶，最好是原味纯牛奶。

11、            尽量每周多吃未经工业加工的干果类食品。

12、            尽量少吃或不吃肉类食品，但是动物肝脏应该每周都吃。

13、            尽量不吃陆地上动物的脂肪，橄榄油和亚麻子油是最好的食用油。

14、            尽量在饭前或两顿饭中间喝水、喝汤，不在饭后喝。

15、            尽量坚持每天喝干红葡萄酒。参考《干红葡萄酒鲜为人知的神奇健康功效》。

16、            尽量不吃工业制造的糖类、工业加工的甜食、味精鸡精等所有工业调味品，尽量少吃盐。

17、            尽量少食多餐，每顿饭八成饱为宜。

18、            尽量让自己的饮食种类多样化。

19、            用快乐的心情和乐观的态度，对待、品味和享用您的这些食品；把您的饮食当作是享受，而不是任务。参考《只有心态健康人生才会幸福》。

我要说，我的这些建议，这19条，很简单，很容易执行，可以说，没有人做不到。

但是，我的这些建议，只要系统的执行，是让您健康长寿的无价秘诀。您可能会说，这秘诀太简单了吧。告诉您一个道理：大道至简至易。

我还必须强调的是，按照我的建议做，没有副作用，真的没有。不管您有什么疾病，也不管您有过什么病史，我的建议都不会对您产生副作用，相信我。只要您真的能够系统的执行我的建议，您就忘掉别人告诉您的那些饮食禁忌吧。

如果您还愿意系统的参考我的其它健康建议，那对您的健康就会更有好处。祝您健康！祝您长寿！参考《现代人急需树立全面健康管理的观念》。

补充说明：这个食谱，同时也是让年轻人保持年轻和活力的食谱，也是加强身体免疫力和身体自然功能的食谱，也是使各种疾病患者加速康复的食谱。这个食谱，适用于家庭，适用于集体食堂，适用于医院，也适用于下饭店点菜。