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舞蹈中胸腰的科学训练
(2014-02-28 01:08:50)
舞蹈中胸腰的科学训练
脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。
胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。
以上内容选自《舞蹈解剖学》：梦蕾婷
“胸腰”的解剖学分析
l、“胸腰”的动作要领
预备姿势：
舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方(图4-8)，呈现女性极富表现力的胸腰姿态：
2．“胸腰”的解剖学分析
“胸腰”的解剖学分析见表4—1所示：表4—1 “胸腰”动作分析表
3．小结
由解剖学分析可知：
一是“胸腰”动作主要运用肌肉是竖脊肌、斜方肌、菱形肌、胸锁乳突肌以及三角肌后部、大圆肌、小圆肌和冈下肌等；因为从人体结构看，由于胸椎棘突长且斜向后下方，又由于胸廓的存在，影响“胸腰”的幅度，所以“胸腰”的关键，—‘是伸开胸椎及颈椎间的距离，肩胛骨后缩(夹住)；
二是肩关节外旋；
三是头颈部后伸的配合：舞蹈演员要想做好“胸腰”动作，一定抓住关键，有针对性地进行训练。该动作主要是通过关节活动幅度增大，提高“胸腰’的动作质量：所以，压肩——提高肩关节灵活性，增长肩胛内缩肌肉力量，提高夹肌、胸锁乳突肌的伸展性、力量，是训练好“胸腰”的首要条件。
“胸腰”动作容易出现的错误包括：
“梗脖子”——夹肌、胸锁乳突肌没有伸展，过分紧张所致；
胸部挑不上去——肩胛骨没有夹住。/转文：芭蕾6789转自中舞网-舞蹈动作的解剖学分析：程士钧
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