朋友，是否对你身上多余的脂肪头痛不已？不要紧张，不要着急。
快来找小张学那么几招，不吃药，不手术，不节食，保证你的体型越来越完美，头脑也会越来越灵活。
但是，在学东西之前，是否已经做好坚持的准备了？如果毅力不够坚强，小张还是提醒你：“请继续被脂肪困扰下去吧！”
其实也不会那么困难，好了朋友们，不论你是男是女，想减肥从现在开始：
    请合理的饮食。早上不要吃的太饱。一般上午，人是不会怎么运动的。而且空气很好，吃太饱了，吸入的氧气多数会跟随血液跑去胃部帮助消化了，而到大脑的会很少，会影响到人的记忆力，特别是考生，如果上午有考试，记得早上不要吃的太多。学生朋友们下午若是喜欢运动的，吃个8分饱就可以了，不要死撑，至于“晚上要吃少！”完全是鬼话，晚上怎么说也要吃个6~7分饱，否则到了10点过后，若已经休息，被饿醒了，对身体很不好，多数朋友10点过后还没有休息，因为饿了，会想吃宵夜，这样麻烦就来了，像方便面之类的快餐多数是没有营养的，吃了会迅速导致长胖。
    最好不要吃宵夜，杜绝吃烧烤。烧烤的含油量是非常惊人的。要是再遇上了碳酸饮料，如：啤酒，雪碧之类的，更容易起化学作用，迅速长胖，因为碳酸饮料就是油类在体内被吸收的催化剂。其实很多男士的啤酒肚和啤酒本身并没关系，啤酒被冤枉了，罪魁祸首是含油量多的下酒菜。
    多喝水，水是万物之源。人体内70%的东西都是水。每天正常的摄水量最少应该是1.5升，差不多就是两瓶半的矿泉水那么多。水是最好的饮料，是促进体内新陈代谢最有效的物质。
部位减肥法：这也是很多朋友所希望了解的。小张本身也有一些经验，就和大家分享一下。腿部想健康标准吗？看看“马家军”的姑娘们，其实就是要跑，每天早上早起半个小时，到户外去坚持20~30分钟的慢跑，若是遇见下雨天，就上下楼梯，上下楼梯要一步一步的上，不要着急，三步并一步的，那样无效，每天爬30层楼就够了，可以分次，爬到5楼了，再下楼，休息一分钟，再继续。记住，一步一步的爬的时候，要用最快的速度，小心不要跌倒了；下面再说腰部的减肥方法：不要练仰卧起坐，据说这方法的确很有效果，基本上半个月初成效，也据说但是反弹回来了会更恐怖的，小张是练下腰的，小张没有上过舞蹈学校，但是每天背部靠墙，用手去扶墙下腰，腰下去以后手摁地，尽量缩小脚与手的距离，如果实在缩小不了，也不勉强，但是一定要坚持10~20秒，日子长了，时间要递增，起来的时候用手扶墙慢慢的站起来，不要撑不动了，就直接向地上一躺，会把衣服弄脏。还有就是练倒立，这个难度可能比较大，因为小张是跳街舞的，倒立对身体的协调能力很大，真正倒立的朋友们都知道，倒立在减手臂的力量同时也可以减腰，倒立的人其实是用腰来协调平衡的，也是用腰力的，不会倒立的朋友们，可以靠墙练习，试着自己调节平衡，练习的时候一定要注意安全；至于手臂，相信前面两条做到了，手臂很自然的，也就减下来了。其实小张不喜欢跑步，所以大腿有点粗，呵呵，但是肌肉很结实。
    吃东西的时候，不要吃辣滴，容易上火，但是家里有钱的朋友，不妨试试，辣的能促进肠胃消化，但是要多喝王老吉，否则上火了便秘很难受的。多吃点青菜，肠胃健康的朋友，可以多吃点韭菜，利于排便，每天规律的大号，也是非常重要的。   另外，每天早上起床的时候和晚上睡觉之前的时候，都要分别做30次的提肛，对规律的大号，很有帮助。
最后，切记：坚定的信念。包括在对没一件事的关注态度，全力以赴，那么至于减肥，对你来说，上面的几点做到，不必再天天想着减肥。
小张五个月来，瘦了十六斤，而且还是晚上有时去吃烧烤。这样都可以每天平均瘦1两肉。
千万不要用这个减肥方法搞两天，那个减肥方法搞两天，这样对身体永远没好处，搞不好弄巧成拙，反而会长胖。
小张不要要你一定要用小张的减肥方法，若你有你的减肥方法，可以不用参考小张的。小张相信你，也请你相信小张！减肥，我们可以做的更好！！！！！！！

                                          小张同志
                                          2007-9-25