提问：

您好，看到您在我的博上的留言我来看看。确实也想请教一个问题。小 时候老师叫我在课堂上念书，可我很紧张，经常是念不出来，越念不出来越紧张。后来随着大了以后似乎没有这个问题了，在大学的时候用英语做论文演讲都没有问题。可从今年年初开始，我的那个问题又出现了，一直以为是口吃，可不是，紧张的时候一个字都说不出来，而且很多紧张是没有必要的。不知道为什么，怎么调整。谢谢。

回答：

1、你很清楚很多紧张是没有必要的，所以我建议你使用心理学上的“替代法”来解决这样的问题，你只要一直专注在”紧张“上，你就会不由自主的说不出话来是吗？所以从今天起，用正面的好的方式与想法来取代我们心中紧张或恐惧的心情！

2、记得自己用英文做论文时候快乐的样子

3、记得自己说话顺利时的样子

4、反复用刚才记得自己表现好的方式练习

5、当有害怕或紧张的情绪来时，给自己3分钟时间安静，对自己说：“我是勇敢的“，”我是演讲大师“。。。。这样的练习就可以慢慢调整。