陈刚／著

 

瘦身，无外乎就是要把体重减下来，减掉多余的脂肪，胖很容易，瘦很难，这一点胖人都深有感触！说白了，简直就是喝水都会发胖。

我从小学到高中一直在校队参加体育锻炼，每天都有大量的体育运动，所以，一直以来身高、体重都很标准。上班以后，一次参加篮球比赛，不慎把左腿半月板摔伤，按医嘱，不能做激烈运动，这也为我以后发胖埋下了伏笔，上下班也有了乘坐出租车理由，减少了参加户外运动，以前的出早操、打网球、篮球等体育项目也离我远去，晚间应酬不断增加，有的时候应酬的时间比睡觉的时间都长，另外，在俄罗斯养成的吃夜宵的习惯一直改不掉，中、俄四个小时的时差，我一直保留将近20年，每晚基本都下半夜2点睡觉，习惯了晚上写文章，饿了就吃夜宵。这些都是我发胖的原因。体重从2003年的146斤长到2014年的186斤，11年长了40斤，也给生活带来诸多不便，穿衣戴帽也不像以前那么精神帅气。

进入2015年，不知哪根神经起了作用，突然想减肥、健身了，于是买了瑜伽垫、哑铃等，还有运动服，为运动做了准备。

按照我自己精心设计的减肥瘦身方案去做了三个月，我的体重从186斤减到了170斤，原来的啤酒肚不见了。目前，减肥和健身仍在同步进行……。

在我看来减肥和健身是两码事，减肥是指把多余脂肪减掉；健身则是不管胖还是瘦都会锻炼出各自形体的肌肉。

我的方法是先减肥，后健身。胖人本来就活动不便，直接进行健身，很多动作做起来难度很大，体重大健身，对骨骼也会有一定的影响。所以我，首先是把体重减下来，轻身上阵，再去锻炼健美的肌肉。

我减肥主要把握三方面：

第一是控制饮食，一日三餐每餐少食，晚上不吃夜宵，多吃水果；

第二是加强锻炼，主要是做腹肌和上肢锻炼，加强腹部肌肉群；

第三就是减少不必要的应酬，晚间早休息。

等减到自己满意的体重时，再去做全身健身训练，这样才会有更加满意的健美身材。

综上所述，关键在于坚持。小伙伴们为了自己的健康和家人的幸福，行动起来吧！

以上所述，都是本人的亲身经历、感受和观点，有不对之处请批评指正！作者／陈刚