年终了，大大小小的总结都来了，每天都在忙着写总结、改总结，整天过得浑浑噩噩的，但减肥却一点没迷糊，还在有条不紊地进行着，因为有杜坎教练帮我操着心，我唯一要做的就是按照每日指导来安排自己的生活就可以了。到上周六为止，我的体重已从60kg降到了 56kg，达到理想体重的路程走完了一半，那一刻似乎也没有特别兴奋的感觉，可能是因为心底里已经把自己的体重完全托付给杜坎了，觉得这些都在情理之中吧。

在缓效期里体重会出现反复，这是教练一再强调的，我也逐渐对体重计上那略有浮动的数字释怀了，只要总体还保持着向下的趋势我的减肥信心就满满的！也许是过于关注体重与饮食，而忽略了一个在杜坎分析报告里曾经提到过的问题：便秘。百度了一下貌似很多减肥的MM都遇到过，嘻嘻，要是有忌讳的或者正在吃东西的童鞋绕过不看了吧。

前段时间我的腰围数字一直在变小，而体重却一直没变，细心的教练从我的每日报告中发现了这个问题，百思不得其解，我自己也奇怪，可是我们俩都没想出来原因。就这样持续了好几天，某一天我的肚子突然胀痛，在月子里经历过便秘的我突然明白到我应该是遭遇了传说中减肥之人都会遇到的便秘。我当即就询问了我的杜坎教练，教练跟我说，是因为在大量补充蛋白质的同时，由于蛋白质的纤维含量比较低，所以某些个体会由于一下子不习惯而有便秘的小问题。教练建议我一定要多喝水，因为喝水对于摄入蛋白质的减肥是很重要的，体内燃烧脂肪后产生的废物会随着大量喝水而排出体外，另外，杜坎医生的研究还发现，喝水配合蛋白质饮食，对于大腿和臀部的橘皮组织有积极的作用哦。于是我重拾清晨一杯水的好习惯，再加上我稍微调整了食物比例，下面会具体说滴，所以便秘问题很快就解决啦。后来教练还与我分享了杜坎的网站上的常见问题那页，原来我的问题在上面也有呢，它们列的好多问题，基本能涵盖我减肥里出现的疑问，果然是总结了十几万人的经验的方法啊。

前面介绍过缓效期里是PV（蔬菜+蛋白质）日和PP（纯蛋白质）日交替的，于是，我根据杜坎饮食原则调整了我的食物比例，我在PV日大量食用蔬菜，嘻嘻，先来一碗我最爱的鸡肉菠菜，好吧，我承认我无肉不欢。

在PP日里尽量不全吃肉，辅以豆腐海带这类纯蛋白质的非肉类食物，下面就是我做的小葱拌豆腐和海带豆腐汤哦，看着很美味吧！

看来瘦身中也隐藏着学问了，不过做任何一件事情都应该这样，善于发现问题并分析问题出现的原因，这样才能更好地解决问题！不得不说，加入杜坎收获颇多，不仅仅是体重的下降，虽然这是最想要的，除此之外还能让我们保持思考的能力！在接下来的瘦身道路上可能还会遇到各种各样的问题，我相信和杜坎教练在一起我就能一并克服，再多的困难也打不倒我！