在我们的肠子里，住着许多的细菌客，其中有好菌类如Bifidu乳酸菌，也有坏菌类如威尔士菌。它们如果能取得一个平衡，到也相安无事，若是益菌多余坏菌那更好，肠子肯定健康。可是如果不幸地，坏菌打倒了有益菌，那么肠子必定会被整得惨兮兮的。这次的计画最终目的是要帮助体内的益菌打败坏菌，当好菌当道，保证大家的身体就会越来越健康，皮肤也会跟着水当当，所以现在就跟着我们一起来执行整肠大计划吧。

Tips 1  定时清出体内的便便
    最好训练自己早上出门前或回家后「出恭」，这样才有充裕的时间、放松心情上厕所。早上起床后喝个水，利用「口、大肠反射」来帮助排便，另外如果还能先去运动，刺激肠胃蠕动就更好了。

Tips 2  纤维质能促进消化与蠕动
    多吃蔬菜，从中摄取大量的纤维质，能帮助有益菌的生长、刺激肠胃的蠕动、促进消化，大大减缓便秘的机会。

Tips 3  多喝优酪乳增加益菌
    优酪乳里面所含的乳酸菌等有益菌，可以刺激肠子蠕动，抑止有害菌的生长，清除有害菌制造出来的脏东西。

Tips 4  时时刻刻补充水分
    多喝水让细胞、组织内充满水分，让肌肤看起来水嫩嫩的，而且多喝水可让身体的废物加速排出，毒素没有停留的空间，便秘就再见啦。

Tips 5  少吃硬食不要狼吞虎咽
    像是铁蛋、芭乐籽这类的坚硬食物都会增加肠部吸收上的困难，最好避免常吃。另外吃东西老是囫囵吞枣也是个禁忌，这样容易增加肠胃的负担。

Tips 6  多吃水果摄取维他命C
    很多很多的维他命C都活在水果当中，它能让妳更白晰、更漂亮，还能预防牙龈出血、减轻过重的精神压力。另外，水果中的酵素（如苹果、木瓜）则是肠胃消化的得力助手喔。

Tips 7  跟暴饮暴食说不
    暴饮暴食这种坏习惯，会让肠胃无所适从，非常容易出问题的。另外在吃东西的时候，最好有所间隔，让消化系统好好的来解决妳吃下的东西。

Tips 8  远离过多的油炸食物
    适量的脂肪的确是必须的，它能增进肠部的消化蠕动，但是过量的油脂，肠子可就负荷不了了，尤其时腹泻的人，吃多了拉的会更厉害呢。

Tips 9  心情轻松大唱快乐颂
    紧张、压力过大会牵动自律神经，连带也使得肠胃容易痉挛、抽筋的现象发生，而腹泻、便秘就是在这种情况下常发生的。吃饭的时候能保持着愉悦的心情，肠胃也会尽全力地工作。其实有些人甚至是一出国游玩，心情一轻松，排便就正常了，这便是最好的证明！

Tips 10  刚吃饱请勿打扰肠胃
    刚吃饱，正是肠胃这些消化系统最忙碌的时刻，最好是能让自己好好的休息片刻，避免激烈的运动，打搅了肠胃忙碌的工作，增加了它的工作量，这时累坏的可是妳自己喔。