一直以来都想和朋友们一起分享并探讨饮食的合理搭配,让我们在紧张的工作之余享受一份生活的乐趣.现在我给大家分享一下我的饮食搭配心得:

    首先是早餐,一日之际在于晨,人在休息了一个晚上,身体的各个器官得到很好的修复,所有的能量被消耗的所剩无几,身体处于急需能量的时候,这个时候只能依靠早餐来补充了,可见早餐的重要性.有一句话说:早吃好,午吃饱,晚吃少;早餐的好坏关系到你一整天工作的效率,一般来说早餐食物不宜太油腻,应以流质易消化吸收的食物为主:

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              图为:我的早餐(一杯温开水+粗粮营养粥+鸡蛋+苹果)

注:很多人早餐吃不了这么多,苹果通常可以用来上午加餐.

午餐要吃饱,因为午餐至晚餐的间隔时间长且能量的消耗多,这顿通常占一天总能量的40%比重.早、晚餐各占30%比重。

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                     图为：我的中餐（营养炒粉）

注：其实这也可以用来当早餐，因为个人时间比较匆忙，就拿来当午餐了，因为从营养及能量的角度上来说，做午餐还是很适合的，在下午4点至5点之间可以加餐，水果、坚果还有粗粮饼干都是不错的选择。

   晚餐要吃少，因为现在都市人的生活晚餐普遍偏晚，再加上晚餐以后很少运动，能量的消耗少，故提倡少食。

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         图为：我的晚餐（清炒菜心+豆角+蒜苔炒肉片+粗粮米饭）

注：一日三餐中的食物品种要尽量保持多样化，菜色也要多种颜色搭配，因为不同颜色所含的营养成分也会不同，另外，在烹饪用油的时候，个人建议可用两种食用油烹饪（即含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，这些都是人体必需脂肪酸），只有这样才能满足身体各种营养所需。最后，希望朋友们善待自己的身体用心去关爱她，健康是最值得我们去投资的，有健康才会有将来。