今天刚登录msn，远在荷兰的小学妹就向我抱怨最近搞科研做论文的苦闷。做了3个多月的实验似乎到达了瓶颈状态，总是出不了结果。小姑娘这下急坏了，每天茶饭不思的，甚至有了认为自己做人很失败的想法。其实孤身在外，什么都得靠自己，有时情绪低迷倒也正常，保持乐观的心态还是很重要的。于是送了一篇台湾心理学博士张怡筠女士的文章《避免悲观才能造就乐观》给她，但愿小学妹能快速走出低谷，顺利完成论文。最近看了张博士不少培养EQ的文章，非常佩服这位高雅知性的女人。这篇《避免悲观才能造就乐观》转载如下：

 

 

在一家企業做訓練課程，我特別提及了「樂觀」的重要。有一位學員舉了手：「我也知道要樂觀才對，可是現在每天聽到的都是壞消息，怎麼可能樂觀得起來呢？」他嘆了口氣。

　另一位學員立即有了答案：「這簡單，我以前上過一個激勵課程，講師說只要每天一早，對自己大喊五遍：『我是世界第一！我無所不能！』就行了！」

　果真如此嗎？效果究竟如何？我們好奇地問。

「嗯……不知道啦，因為我只喊了一次，就覺得很可笑，而再也沒試過了……。」他有些尷尬地說。

　＊ ＊ ＊

　說實話，在周遭負面訊息不斷的情況下，要想維持一份積極樂觀的心境，的確需要特殊的EQ功力。而正面的自我對話，也確實能發揮激勵的效果，值得你我一試。

　然而心理學家們發現，如果成天只喊著一些不切實際且毫無根據的浮泛之辭（例如：「我是世界第一！」『我是天下無敵，』等），不但不會增進一個人的表現，更可能在日後因為如此過高的期望落空，而產生更大的失落感：「我怎麼不是世界第一呢？」，反而讓心情更加惡化（這也是為什麼對於一些氣氛熱烈，一?人空洞地自我膨脹的激勵課程，心理學家看在眼裏只能猛搖頭的原因。）。

　那究竟要怎麼做，才能產生樂觀的積極動力？

　其實說起來，我們每個人本是天生樂觀的。心理學家發現，幼兒對於未來都是滿心期待興奮不已（想想看就知道，爸媽哄著吃飯時告訴孩子：「吃了你就會像大樹一般高，對不對？」，每個孩子都會開心地大聲說對，你看過哪個孩子第一次聽到時，就會哭喪著臉說不可能的？）

　所以你我會變得悲觀消極，事實上都是逐漸學習而形成的習慣。

　因此，真正能激發恆久樂觀動力的自我對話，絕非打高空的不實際想法，而是要從去除負面念頭做起。預防勝於治療，身處於四週充斥著不好消息的環境中，你我的確一不留神就很容易變得悲觀負面，而要能樂觀以待未來，首先就得防止自己出現悲觀的念頭。

　怎麼做呢？

　悲觀的想法有三種特性，請對照下面的說明，一起檢視一下自己的悲觀習性有多深。

　1、永久化｜（永遠都完了）：

　相信發生在自己身上的壞事霉運是永久的，厄運永遠不會放過自己，壞事也會一直影響著生活。

例如股市投資失利，就覺得「我完了，投資根本就不可能獲利」；萬一失業則認為「我再也找不到好工作了，景氣再也回不來了……」

　2、全面化｜（全部都完了）：

　把某一方面的失敗，看做是生活全面的失敗。習慣以偏概全地去解釋事情。

例如只不過是失戀了，卻誇大自己的不幸：「我的生活一踏糊塗，根本就是全盤皆輸」；被上司指責開會遲到，立刻就想著「我的各種能力都太差，一無是處，根本不適任這個工作」。

　3、個人化｜（都是我的錯！）：

　在遇到挫折時，把結果都怪罪到自己身上，這樣的人通常自尊很低，認為自己沒有才幹也沒人愛，所有的不幸完全都是自己的問題。

　例如小組合作的企劃案被打回票，當下心中第一個念頭是「都是我害了大家，我太愚蠢，沒把事做好，」要不，跟情人分手，想著「是我太差勁了，都是我的錯，我不值得被愛。」

　如果碰到挫折，就習慣用以上三種方式來詮釋，那就很容易走上悲觀之路。而遺憾的是，如果不奮力抵抗，早日回頭，這一走下去就很容易成了不歸路，導致許多的身心症（失眠、頭痛胃痛等），甚至嚴重的憂鬱症的產生，心情就此一蹶不振。

　因此這個時候，就該發揮自我對話的功力，讓自己挑戰原有的悲觀想法，轉化成樂觀的念頭，找出未來的希望。

　掙脫悲觀的陷阱

　「希望」的建立，絕非一蹴可幾。但是也沒想像中困難，關鍵就在於為不幸的事情找到暫時以及特定的原因。

　對了，就這麼簡單，因為永久性的原因（我這輩子都沒財運），導致無助感延伸到未來。而全面性的解釋（我一事無成），會使無助感散佈到生活各層面。所以從這個悲觀陷阱掙脫的重要關鍵，就是還原挫折事件的本質，找出暫時的原因（我這一次投資沒賺到錢，並不代表以後都會投資失利），以及特定的原因（我雖然在工作上受挫，但仍有很棒的人際關係以及休閒嗜好，更何況，我身體也很健康啊！），這麼一來，我們感到挫折無助的時間會縮短，而範圍也會變小，展望未來，當然又可能大有作為，而滿懷希望了。

　該用什麼方式來自我對話，進行樂觀取代悲觀的自我辯論呢？

　請掌握以下幾個方法：

　1、找出證據：「這個想法的證據在哪裏？」

　當你發現自己對挫折反應過度時，不妨以一個偵探的角色出現，問問自己：「這個想法的證據在哪裡？」

　這麼一來，就會發現自己原先認定的結論「我完全不勝任這個工作」，根本就是胡說八道。也許這次我的企劃能力有些突槌，但前幾次的表現都很受上司肯定，更何況我的簡報技巧是公認第一把交椅，所以只要我稍作修正，更加用心，一定能把這個案子搞定！

　2、找出其他可能性：「還有沒有其他的原因？」

　一件事情的發生不會只有單一原因，多半都是好多個原因的互動結果。所以別忘了問問自己：「還有沒有其他的原因來解釋這件事？」

例如推展業務，卻受到客戶的拒絕。除了「我根本就不是做業務的料」的原因，還有沒有其他的原因呢？

　有啊，也許客戶今天心中惦記著某件要事，所以無暇聽我說明；或者我今天介紹的產品線不適合他們，若是換個產品可能機會就大多了；要不對方搞不好不是真正能做決定的人，我應該再打聽一下，找到關鍵人談談……等等，所以絕對還有希望把生意做成的！

　3、有何用處：「這麼想究竟有何好處？」

　有時，最好的反駁理由就是：「這樣想對我有何好處呢？」，如果答案是否定的，就該拋棄這個念頭，而改問自己：「現在該怎麼做會更好？」

　只要能學會跟心中的悲觀念頭對話，反駁不合理的負面想法，就能讓悲觀的種子無從生根，而養成樂觀積極的思考習慣，充滿希望地面對未來，也唯有如此，才能牽引出黑暗中的光明契機。