从素质教育的启蒙，到开发右脑，到智力开发，再到潜能开发，最后衍生出来的自我教育，到今天似乎停滞。实际上，我已经把这些很多东西融入到我的生活中去了，而且很多东西还在坚持和发展中，只是偶尔的忙碌会让我暂时迷失而已！这套体操是我自我教育的丰硕果实，我不能把忘本！所以，有了前面的话。

     从二〇〇〇年开始，我逐渐的形成了自己的一套锻炼身体的运动体系，我称之为“跑-跳-操”！呵呵！

     从慢跑开始，做准备动作，逐渐过渡到中速跑，最后达到高速跑、冲刺跑！整个完成这个跑步的过程需要3000-5000米。

     这是运动的第一阶段，跑操。

     接下来是，跳操，行进中跳操。主要有：行进中跳起后蹬腿，空中走步，运动中侧身起跳操，交叉步，空中踢腿，向上跳跃等等。

     这是运动的第二阶段，跳操。

     接下来是两套体操——全身操和五官操。

     全身操是从头部开始，头颈摆动，头颈转动；到转肩扭腰，扩胸振臂；再到腰部运动，腰部的前后拉伸，身体旋转等；接下来是四肢运动，双臂抡圈，脚跟触臀；最后是一个平衡操，就是俯下身作金鸡独立状，一秒钟换腿独立。这里面其实有很多技术和境界，还要慢慢开发。特别是一些武术动作，急待开发，呵呵！

     然后是五官操，从眼睛开始，到耳朵，鼻子，嘴巴，眉目加太阳穴。眼睛是借鉴眼保健操来的，那几个的就不详细介绍了，都是我的独创，大家可以自己用心的摸索着去练！特别是这些五官操，在完成跑操和跳操之后，心脏的收缩和舒张功能明显加强，这个时候做这种体操效果比硬生生的没有任何准备做的效果好许多倍。

     后来，我把高中老师教的五步拳也融入了进去，感觉还是不错的！经过长年的演练，我觉着这些动作组合越来越像是一套体系，让我感觉很有成就感，尽管里面的原创不是很多，但是能够把这些动作组合在一起形成一套运动体系，还是值得肯定的。

     末了，感谢我的体育老师，“跑跳操”里的很多动作都是从众多体育老师那里学来的，也是成长中的体育老师让我喜欢上运动的！再一次感谢他们！我的“跑跳操”效果真的很好，做完之后，筋骨舒展，神清气爽，耳聪目明，神采飞扬啊！

     呵呵，欢迎大家来共同交流，同时祝愿广大博友身体健康啊！