1992年，WHO（世界卫生组织）总结了当前世界预防医学的最新成果――“维多利亚宣言”——健康四大基石，其中在谈到文明的生活方式时，就包括合理饮食和适量运动。

如果说饮食能提高机体免疫功能的话，那么运动同样可以达到这个功效。要活得健康就要从运动与饮食开始。不信？那你就试试吧。

运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力，运动的好处是多不胜数。

运动，它有着心理和生理方面的好处。健康包括生理和心理的健康，饮食只能尽量去满足人体生理上的健康，而达到心理健康是饮食远远不能及的，而运动就能在心理健康上起到积极的作用，这就是积极运动带给我们实实在在的好处。许多社会知名人士和各界名流中，越来越多的人开始关注运动了，比如高尔夫、瑜伽、游泳、登山和攀岩等等。

为什么这么多的朋友喜欢运动？因为它能让你舒展身心，消除学习带来的压力，另外，它能让你的精神充满活力，自信心增加，自我形象良好了，与家人或朋友一起分享乐趣……这些以后会给你的事业和家庭带来意想不到的积极促进作用。

同时，运动能增强机体的功能，如增加心肺功能以促进血液循环、增强抵抗力以减少疾病、增加骨质密度预以防骨质疏松、增加筋骨灵活性以减少受伤的机会等。

总得说来，运动对我们有很多好处，只有在切身投入运动中去，我们才能享受运动带给我们无穷的乐趣和幸福。

不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到运动无聊。因为你能从你喜欢的运动中能够得到无比愉悦的体验，而且这种体验能给你带来身体和心灵上的巨大改善。

 但是，不爱运动往往会带来什么后果呢？我们一起来看看。

 
（一） “埋头苦干”患颈椎病

现代社会，可以“居无竹”，但不可“居无电脑”，相当部分的现代人甚至整日坐在电脑前，于是有了颈椎不适，大学生群体也是相当如此。怎么办？

白天学习时从早到晚都在“埋头苦干”，头部姿势就好像是“低头思故乡”的人，最容易得颈椎病，这些人在晚上的时候，不妨背部贴墙，头后部靠墙，姿势犹如“举头望明月”的站立一个时辰，这样有助于防止颈椎病。

保健处方：

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意：

第一，每做一次（1-4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。 
 
 （二） 脑力劳动，为何苦痛？

经常用脑的学生朋友，易患神经衰弱、高血压、心脏衰弱、消化不良、便秘等病症，可选择那些能增强脑功能、心肺功能的项目，如游泳、慢跑、爬山。

推荐活动：

学生每周必须有一定的锻炼时间，每次以30至60分钟为宜，主要项目可采取长跑、各项球类，以及根据自身特点选择田径或体操运动。同时，适当的力量练习对学生也很重要。

（三）  久坐不动＝万分疼痛

久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

久坐不动，易让身体内外器官生锈，长期以往，会造成心、脑血管藏隐患和消化系统会紊乱。

处方：

1.身体较胖者：为防止脂肪堆积，宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

2.个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。
  

上面这些病痛对你的折磨，其中的感受难以名状。那么，你想让这么多难受和痛苦在身上发生吗？答案当然是否定的。动起来吧，动起来就会有意想不到的好处。

 动起来，你就更精彩！
     正如饮食一样，运动方式也存在合理性与否问题。我们究竟该如何运动才是健康的呢？
    下图是国际上对运动方式类型进行人性化的布局图，我们称作“运动金字塔”。

最顶层中的活动包括看电视、打游戏等，这些活动在大学生群体中普遍存在，尤其要重视起来。这类活动时间过长，颈椎间盘久而久之就发生退变。对大学生群体的颈椎、腰椎不利，还容易加重近视的程度。这些活动的时间要限制在30分钟以内。

下层，也就是左图中的第3层。这层的活动包括力量、柔韧性活动，以及一些休闲活动。力量和柔韧性活动包括瑜伽、普拉提和哑铃杠铃等；休闲活动有高尔夫、保龄球和跳舞等。这类运动可以让男生更为健硕、让女生更加婀娜多姿。每周锻炼的频率为每周2-3次，每次至少20分钟。

第2层的活动主要由有氧运动和娱乐活动构成。大学校园中的有氧运动和娱乐活动有慢跑、游泳、中强度跳绳、篮球、足球、网球、羽球和登山等。这一层的活动在大学生中还是很普遍的，男生女生都喜欢进行球类活动。每次活动只需留给自己20分钟左右就可以了。活动频率为3-5次/周，每次不少于20分钟。

第1层：这是运动金字塔中底层的一类活动，即日常活动，比如扫地、打扫房间、搬书、遛狗、爬楼梯等。这样的活动要每天进行，尽可能地多做。只要多做，那么金字塔顶层中的活动就会尽量少，那么颈椎病、鼠标手等大学生现代病也会急剧减少。

让我们都动起来吗？为了自己的健康，把运动在生活中的重要性上升到更高层次。你若善待运动，那么它会给你带来什么？猜猜吧！

子俊方舟·