昨天晚上健身，第一次系统的做器械练习，当然啦，是最轻力量的，这样不会练出肌肉，还能减锻炼身体各部位的机能，从而达到瘦身的效果，对于女性需要部分减脂，适当做器械训练是比较有用的。

    当然啦，做组合器械训练是需要教练指导的，自己做的话，可能会存在一定的误区和不足，让教练指导一下，以后就可以自己进行了。

    我的教练是魏强，以前在博文里也写过他，肌肉男，比较强壮，据他自己说，两周没锻炼了，都瘦了，我说不锻炼不是光长肥肉吗？他说不是，他只要不训练，连肌肉也往下掉，根本不会长肉。唉，羡慕下，看人家，根本就不会发胖唉~~~

    训练开始，那些器械看起来很复杂的样子，其实用起来挺简单，一共做了5个器械，说实话，我真没记住那些到底是练什么的，哈哈，只知道是胳膊、腿和小腹，那些教练说的比较专业的什么这肌那肌的，我都没记住，还老问人家这器械是练啥的，就是以前没练过，挺新鲜。

    每个器械每组做完，教练都要让我做一下放松，看着是每组做15个不多，但是一旦动作到位，练的比较正规，肌肉就会紧张，感觉力不从心，练到第2个器械的时候，我的胳膊和手就不停的抖，没劲了。当时我就给教练说，明天我一定会全身酸痛的，果不其然，今天，我的肩膀、胳膊和小腹，都酸痛的不行，明显是昨天抻着了，多练练就好了，这么轻的力量，呵呵。

    最要命的是肩膀，教练给我抻了一下肩膀，像是开肩，哎呀，这一开不要紧，要了亲命了，平时不锻炼，这下感觉肩膀要掉下来了，疼就一个字。今天，俩胳膊都抬不起来了，比打羽毛球还累，哈哈。

    做这些器械，关键就是动作的幅度及正确的姿势，还有呼吸。姿势要正确，幅度要到位，动作要正确，呼吸不能乱，教练会在一旁告诉你应该怎样做，帮助你调整姿势，还有就是计数，每个器械做三组，每组15次，我也不知道要做多少，就听着教练说：还有5次，还有3次……。

    做完一组，做一下放松，休息一分钟，看似强度不大，但的确第一次练有些吃力，坚持坚持，以后慢慢就好了。

    器械一个小时，觉得时间还过的挺快，7点15，魏教练的单车课，又是45分钟的有氧运动，从单车上下来，第一次觉得累的不行，他上课的强度很大，根本没有机会偷懒，冲刺和爬坡连接的很紧，除了喝点水外，根本没有让你喘大气的机会，尤其是三段爬坡的时候，不停，你就站在单车上蹬吧，三段，一直是处于阻力爬坡的状态，强!!!

    上单车课，还有一个小插曲，也许是魏强比较受欢迎，居然有咸猪手偷袭，哇哈哈，还是男性，上课的时候他下来巡视，走到我和另外一个男会员的中间，转身，两手扶着我们的车把，准备下去，就在这时那个男会员以迅雷不及掩耳之势，拍了魏强的屁股一下，卖糕的，当时我就傻了，咋这样呢~~~~估计他拍的位置正好是靠近我的这半边，魏强居然先回头看了我一下，天呐，他不会以为是我拍的吧？我当时也傻愣了一下，啥也没说出来，就那么一愣。魏强下去以后又回头看我们这边，那个男会员举手示意，是他拍的，我看了他一眼，心说：你可真BT。

要是他不示意教练，会不会就以为是我拍的？我我我，俺可不是随便的银！

    等着下次上器械课的时候，我得好好和教练聊聊，问他一些我不太明白的器械训练问题，还有有氧运动的一些问题，这样，以后做运动心理就比较有数了，也会避免一些误区，嘿嘿~~~~

    肩膀等部位还在酸痛中，坚持，下次练的时候就会轻松一点，坚持坚持，哇哈哈哈~~~·