太可怕了！我家晚饭确实比较晚，常在6~7点之间，也有过了7点的时候。

    【警惕！晚餐吃得晚，10种疾病身上揽！】近日，土耳其一项研究发现，睡前两小时或晚上7点后进食，易导致心梗脑梗高发。之外，晚餐长期吃得太晚还容易带来10种疾病：①胃病；②动脉硬化；③肥胖；④肠癌；⑤冠心病；⑥糖尿病；⑦急性胰腺炎；⑧新陈代谢紊乱；⑨胃食管反流；⑩抑郁。 —————————————————————————————————————————————————

    你的晚餐一般几点吃？晚上6点？ 7点？ 还是8点？

　　近日，土耳其一项研究却显示，睡前两小时，或是晚上7点后进食，会导致心梗、脑梗高发！

　　研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

　　英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

　　在《墨子·杂守》上记载，古人每天只吃两顿饭，晚上不乱吃。第一顿称“朝食”，也就是我们所说的早餐。第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。而中医讲：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。其实，这也是为了防止晚饭吃得太多、太撑，给身体带来负担和疾病！

　　不过，现在人们入睡时间明显晚于古代，我们也需要更多的食物和能量，但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病！

　　除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太晚有关！

　　1.胃病

　　人的胃黏膜非常娇嫩，白天已完成饮食的消化任务，晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！

　　2.动脉硬化

　　晚餐吃得太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

　　3.肥胖

　　晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

　　4.冠心病

　　晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，易导致心绞痛发作。

　　5.糖尿病

　　晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

　　6.肠癌

　　7.急性胰腺炎

　　8.新陈代谢紊乱

　　9.胃食管反流

　　10.引发抑郁　

　　那么问题来了，过了7点，晚餐该怎么吃？

　　1.只吃五分饱

　　过了7点，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

　　2.多以蔬菜和粗粮为主

　　吃晚餐最好就是吃一点蔬菜加粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免肠癌的发生。

　　3.吃得比正常晚餐更慢

　　吃得慢一些可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。同时，最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样会增加胃的负担。

　　4.实在太晚就不要再吃

　　如果实在太晚了，最好的办法就是喝一杯热牛奶加一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。