十二月  星期　 早晨（羽毛球）　 傍晚（慢跑）　           备     注

1日     周三        /           慢跑40分钟

2日     周四        /                    慢跑40分钟

3日     周五        /                            /                     傍晚去戴梦得购物

4日     周六        /                            /

5日     周日        /                            /                     双休日去南京

6日     周一        /                            /                     昨日睡得太少，免跑

7日     周二        /                    慢跑40分钟

8日     周三        /                    慢跑40分钟

9日     周四        /                    慢跑40分钟

10日    周五        /                    慢跑40分钟

11日    周六  打球150分钟           /

12日    周日  打球80分钟            /

13日    周一       /                             /                     回家乡一周

14日    周二       /                             /

15日    周三       /                             /

16日    周四       /                             /

17日    周五       /                             /

18日    周六       /                            /

19日    周日       /                            /

20日    周一       /                    慢跑40分钟

21日    周二       /                    慢跑40分钟

22日    周三       /                   慢跑40分钟

23日    周四       /                   慢跑40分钟

24日    周五       /                   慢跑40分钟

25日    周六  打球150分钟          /

26日    周日  打球120分钟          /                        在球馆浴室洗了澡

27日    周一       /                   慢跑40分钟

28日    周二       /                   慢跑40分钟

29日    周三       /                   慢跑30分钟         -1℃，晚上球友会餐，跑步达目的地，又步行回家。

30日    周四       /                   慢跑40分钟         -4℃

31日    周五       /                   慢跑40分钟         -5℃

注：本月共31天，坚持运动20天，因外出、回家共11天没有运动。