一、用餐

1、早餐：鸡蛋1个、牛奶1瓶、主食（面条、燕麦片）

2、午餐：两碗饭、肉类等；

3、午餐+：3点，超饥餐、面包

4、晚餐：两碗、柔内

5、晚餐+：锻炼后，鸡蛋2个、面包/麦片，水果；

二、健身

以力量锻炼为主：

1、 早上锻炼

俯卧撑10个一组*8组；

哑铃4个动作*4组*10个；

2、中午锻炼

俯卧撑10个一组*5组

3、晚上锻炼

哑铃4个动作*2组*10个；