黄牌、红牌、黑牌、绿牌，

张张牌都在警告你，快快养生吧……

毛嘉陵  撰文 

    法国心理学家皮埃尔·比加尔说：“对疲劳不可等闲视之，应当将它看作是一种求救的信号”。

    体力活动和脑力活动的能力都具有一定的极限，如果超过了这个限度，身体就会进行防御性的反应，使组织器官的兴奋性下降，其表现出来的系列疲劳症状，实际上是人体自身发出的一种强烈的健康警示信息。在这种情况下，如果不加以调理，则有可能进一步损害机体而引发疾病。

1.疲劳向我亮黄牌：   我必须适当休息了

    体力性、脑力性和心理性疲劳一般都有非常容易查清楚的引发原因，如体力性疲劳多在过度劳累、运动后出现；脑力性疲劳多在大脑过度紧张后出现；心理性疲劳多在有明显的精神心理因素和不良情绪的刺激后出现。

    身体劳累后，肌肉及内脏神经末梢的疲劳信息，以及不良的情感信息都将传到大脑，经大脑中枢神经系统进行综合分析处理后，将调动免疫、内分泌、自主神经等系统进行生理性代偿，并产生系列疲劳症状，以警告你如再这样下去的话，自己的身体就要吃亏了，这样拖下去的后果将是：积劳成疾，引发多种疾病，甚至危及生命。因此，必须采取有效措施，适当减少劳动量，进行合理的休息调养，劳逸结合，避免过劳，以缓解机体已经出现的“疲劳危机”。

2.疲劳向我亮红牌：   我的身体可能患病了

    很多疑难疾病发作的早期，多以疲劳症状作为先兆信号出现，接着才出现相关疾病所特有的症状。因此，在没有明显的劳累原因和精神心理刺激的情况下，出现了疲劳，而且疲劳程度还比较严重，经过适当休息也不见缓解和消失，特别是还伴随有其他症状时，就应尽快到医院进行健康检查，以免贻误病情。如有疾病应及时治疗，使疾病在早期就得到有效的控制。

病理性疲劳的几种健康背景情况：

    第一种情况是，近期没有明显的体力性、脑力性和心理性引发原因，但以前较长时间中有可能持续处于亚健康疲劳状态，如过度的心理性疲劳，可引发高血压、胃肠功能紊乱、肿瘤等疾病；

    第二种情况是，过去有尚未痊愈的疾病；

    第三种情况是，机体已患新的疾病，但还未全面地发作，只是以疲劳症状作为先兆、或先期临床症状表现出来。

3.疲劳向我亮黑牌：   我的衰老提前到了

    中年人长期感觉疲劳却又查不出什么病理性原因，除了工作生活方式、精神心理情绪等方面的原因外，还有一种可能是，疲劳信号提示你，你的身体已开始提前进入衰老期。

    据北京的一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，在接受抗衰老检查治疗的有7成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，平均超龄高达15至20岁。发生超过自然年龄的机体，说明身体已开始过速老化，这将使一系列老化疾病提前发生。特别是高收入而且又不注意饮食营养、身心保健的人群，如果长期处于疲劳状态，比一新人更容易导致老化的加速。

4.疲劳向我亮绿牌：   我该进行健康养护了

    科研人员、白领人士、公务员、记者、作家等脑力活动者，大脑常常处于紧张状态，他们中还有很多人长期伏案工作，极易造成大脑和肢体肌肉疲乏，因此，适当进行有利于身心健康的养生活动，能促进体能的恢复和心理的放松。

    “养生”这个词听起来似乎有些神秘，其实通俗地说，它的意思就是“养护生命”。现在很多人一听说养生，就认为这是老年人的事，其实，老年人的很多疾病都是从青年、中年开始累积出来的。要搞好养生最好从青年开始抓起，至少也应从中年开始，不要等到老了才想起要养生，更不要错误地以为养生保健只是老年人的事。具体来说，就是从40岁左右就要开始树立良好的养生意识，尽量使自己的生活要有规律，饮食营养要合理，工作要劳逸结合，心情要愉快开朗，业余时间要进行体育锻炼和娱乐活动，还要戒烟、少饮酒，更不要通霄玩耍。

    现代医学研究证实，40岁这个年龄段是人体机能的一个重要的转折阶段，从成熟转向逐渐衰老，就像一轮午后的太阳，正向西方倾斜而去。我认为，从40岁开始养护好自己的生命，将使自己的夕阳时光更加风光、更加灿烂。

    人是一个复杂的有机整体，而且生活在一个复杂的自然、社会环境之中，无论是健康还是疾病状态，都是多种因素影响的结果，因此养生活动就应从整体入手，进行综合性的调养，才能使身体尽量保持在一个科学合理的动态平衡之中。如何进行整体的身心健康调养，在本书后面有关部分中将作详细介绍。