三、拉、撒——养生与代谢

1、便通百病无

《抱朴子》中提到：“长生要清肠，不老要通便”。

病理学家梅奇可夫提出：大肠内积聚的食物腐败后，产生有害细菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人体的疾病和衰老。

吕洞宾在他的著作中说得更直白：“欲要长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓”。

庄子说：“道在屎溺。”——拉屎撒尿是大事，攒着垃圾不及时清理，就变成毒。

本书这里说的拉和撒，盖指人体各种形式的生理代谢，包括但不限于拉屎撒尿——出汗、呼吸，也都算在内了。

关于及时排便的重要性，童话大王郑渊洁有个非常形象的比喻：不当化粪池——

住在楼房里，使用卫生间后，排泄物去了哪儿？建筑商盖房子时会在两座楼之间挖个大坑，那个大坑就叫化粪池。我们在楼房里冲马桶后，排泄物就到了化粪池里。由于化粪池是封闭的，所以物业公司要定时将粪便从化粪池里抽走。有的物业为了省钱，长期不抽化粪池，于是家里的地漏就会返味儿。住在一楼与化粪池为邻的业主更是“近水楼台先得臭”。

再扯远些，如果你买房子，又准备买一层，那就特别要注意窗外有没有“污”字头的井盖——买房子要远离化粪池。建筑商现在都把化粪池上面化妆得很漂亮，大都是花园或绿地。买房时要睁大眼睛，找到“污”字头井盖。因为它不是芳邻。

两天大便一次的人比每天定时大便一次的人患直肠癌的概率高一倍。为什么？因为你的身体成为了化粪池，大便在你的肠子里常驻，腐蚀你的肠壁，久而久之，就成为直肠癌眷顾的目标。所以，一定要养成每天定时排便的习惯。

便通，百病才无。每天最好大便两次。如果你是个素食者，你会发现做到这一点并不难，并且大便都不那么臭了。不信就试试。

这里介绍一个很实用的清理方法——自我灌肠（很适合在自己的封闭洗澡间内使用）：

先调试好水温，并确保浴室的地漏通畅。然后将洗澡用的莲蓬头（也就是“花洒”）从软胶管上旋下来放在一边，将软胶管对准肛门，打开水龙头开关（注意水压不要太高，起初可先调小一些，再逐渐加大，以免损伤身体），让热水直接从肛门灌进去，同时收缩肛门括约肌，憋住水不要让它流出，直到憋不住为止（一般也就五六秒钟），放松括约肌，哗啦一下子，灌进去的水将带着你体内积存很久的宿便从肛门内倾泻而出，你会顿感全身通畅，淋漓尽致。

当然，第一次做灌肠，你要做好准备，得好好冲洗一下自己的洗澡间了，但一两次之后，宿便出来了再做，就很简单了，污物将明显越来越少）。这个灌肠的法子，每两到三个月做一次，每次连续反复灌肠三回，你的身体将得到很好的深层清理，并且对痔疮的治疗也有着意想不到的效果。

但灌肠不宜常做啊——人体内的一些细菌自有它们生存的意义，灌肠次数太频繁了，体内缺少这些细菌的话，又会导致另一种的不平衡。看，辩证法处处都在。

2、夏天少用空调，风扇“吹窗不吹人”

夏天为了能正常出汗，尽量少用空调。即便开，也不要把温度设置成低于26℃。该热的时候就要热，该出汗的时候就应出出汗，尤其对于老人和孩子，出汗是大自然在帮助人体养生排毒。关于空调，前面已经提到过了。这里再说说电风扇。

开风扇也有学问——最好做到“吹窗不吹人”。

我爸有个给房间对流换气的妙招儿，叫做“吹窗不吹人”，透露一下，大家不妨一试：

先辨别室外自然风的风向，然后顺着风向，将两台风扇配合使用，让一台风扇在上风口，定向对着屋里吹，另一台在下风口，定向对着屋外吹——实际上是利用风扇的引导，更好地给房间通风换气，使室内空气达到不断更新的效果，风扇吹窗不吹人，但人在屋里很舒服。

这和一台风扇来回摇着头吹的方式比较起来，效果完全不同——摇头吹完全是通过风扇带动空气流通，蒸发掉人体皮肤表面的汗液，属于“蒸发降温”的物理原理。但蒸发后的水蒸气还聚在屋里循环，很难散去，时间久了人就越发难受，根本不敢离开风扇。而采用“吹窗不吹人”的方式，不仅有“蒸发降温”的功效，室内的空气也总是新鲜的。

更难能可贵的是——这个方式不使人局部受风，所以不易伤风感冒。

3、深呼吸、勤洗澡

生命中最珍贵的东西，往往是最简单并且最廉价的，像呼吸，像细嚼慢咽，等等。不用办健身卡，不用花一分钱。

深呼吸很重要，它不仅能避免缺氧，还能带动胸隔膜，对内脏起到按摩作用。

要想知道一个人身体是否健康，是否长寿，观察他的呼吸就知道了——健康的人呼吸很匀称，舒缓而悠长，而医院里被急救的病人，呼吸一般都急促而不稳定。

在《黄帝内经》里面，黄帝第一次提出了真人可以活到八百岁，甚至活到一千岁。真人是怎么呼吸的？真人的呼吸在哪儿呢？“真人之息以踵”，踵就是脚后跟，真人的呼吸可以到达脚后跟。“凡人之气在胸”，我们最大能力只能做到胸式呼吸。而我们现代人的呼吸，大都只停留在喉，呼吸到喉部就结束了。

“呼吸到脚后跟”似乎有点夸张，但我们的身体需要充分的氧，这是不争的事实。现在的人，几乎都有慢性缺氧的症状，特别是胖人。因此一定要重视呼吸。

当身体获得了充足的氧，才会提高吐故纳新的效率，自动排除毒素。这是有效解决亚健康状态的一剂良药。所以，还是要多参加户外运动，多做一些透彻的深呼吸。

不是只有鼻子才会呼吸，全身八万四千个毛孔，它们随时都在呼吸和排泄。

夏天千万别怕出汗，出出汗是好事，是幸福。人的汗液与尿液有很多成分是基本相同的，随着正常的代谢，脏东西自然而然不断排出体外，不用付一分钱的垃圾管理费——觉不觉得自己很赚呢？

但出了汗就要勤洗澡啊——干净的皮肤才能完成有效的代谢。洗澡水的钱该交还是得交的。