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　　6.推腹外侧

　　同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。

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　　7.团摩脐四周

　　同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。

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　　8.拿捏腹肌

　　同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

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　　9.按揉关元穴

　　同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

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　　10.团摩下腹部

　　用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。

　　以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。

　　☆小知识：

　　肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。

　　中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。

　　天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。

　　关元穴：位于腹正中线，肚脐下3寸处。