转载前言：此为气功的一个分派，内容是民国时期的王竹林先生整理。我是在前几年去书店淘书时候看到的。究其根本，仍属道家气功，与太极拳、八卦掌等拳术的练气方法殊途同归。而此方法不必以拳架领气，大抵不涉于技击，仅于健身有所帮助。不断练习，虽不敢说百病不侵，但以中医的经络说而言，有利于气血调养。我自练习以来，虽在塞外施工，天气不稳定，起居不定时，但除偶尔轻微感冒之外，也没有其他病症。天冷时候，也不觉甚冷。特转载出来，与大家共享。个别处注释一二，便于理解。

 

    一、修养替健之发端

    凡百男女老幼，罹病之原，皆由于人身之六十四要穴气郁血滞，潜伏于经络之间，日积月累，人不知察，及一旦病起，轻则诊治可愈，重则非药石所能到达。若治以天道左旋运行气血之意气功，每日诚心严整，早晚按时修习，或止清晨一次，使全体经络得以疏舒，百日而效见。昔者宋岳武穆幼年在汤阴大佛寺读书，体弱多病，方丈慈慧禅师授以此术，体健病消，后世因流传。故斯术，诚能终身行之，气调血养，百病消祛，自必益寿延年也。

 

    此段是讲意气功的来源，而且说人患病主要是由于气血淤滞在六十四大穴中，常年累月使人经络不通。人生病后，轻则可以治疗好，重了吃药、针灸等方法就无效了。练气功的目的实际上是疏通经络，使气血运行。每天早晚各练一次，也可以只在早上练一次。不间断地练习，大约100天左右就有所见效。

 

    二、练习方法

    练习者应每日晨起暂不梳洗，先以谈盐汤漱口，除去口中浊气；然后端坐矮椅，不必矜持作态，应取自然姿势，上身及大腿小腿三部皆宜平直，两足趾部稍向内；闭目凝神，两手交叉，以抵气海，合口以鼻呼吸各三次；开目平视；舌尖微抵上颚。

    （注：因古时候没有牙膏，故而漱口用淡盐水。时至今日，不必完全拘泥于古法，晨起之后暂不梳洗，但要刷牙。舌间微抵上颚，是使行气之路连通，曾见峨嵋派气功中谈到打通任督二脉的方法中谈到过舌抵上颚是如此的意义。气海，是穴道名，俗称的丹田即在气海穴位置，该位置在诸多书中说是位于脐下一寸五分。但人的身高各有不同，以标准尺寸自然有所偏差。曾见古拳论中说，人的中指的第二指节又名叫“寸骨”，所谓脐下一寸五分，应当按各自中指的指节长度为准。）

 

    一志凝神，力抑杂念，凭空设一意想，要使我周身之气，团聚心上，结成一球。复想此球。

    由心起点

    上行至咽喉

    行至上颚（上颚中为“龈交穴”，牙龈相交的意思。）

    行至人中（人中为“水沟穴”）

    行至鼻准（鼻柱上端为“素髎穴”。髎读音同聊，骨中空处的意思。）

    行至天庭（发际五分处为“神庭穴”）

    行至脑顶（顶中为“百会穴”）

    转行至脑后（脑后发际一寸为“风府穴”）

    徐徐下行至脊梁骨（脊梁骨第一节为“大椎穴”）

    行至腰腧（左右腰间为“腰腧穴”。腧读音同书，中间的意思。）

    下行至尾闾（尾骨端为“长强穴”）

    前行至肾根（两阴之间为“会阴穴”）

    左行至左大腿外踝（膝上六寸为“伏兔穴”）

    下行至左小腿外踝（膝下三寸为“三里穴”）

    行至左足背（足跗上五寸为“冲阳穴”。跗读音同夫，脚背的意思）

    行至左足大趾（趾端为“大敦穴”）

    行至左足二趾（趾端为“厉兑穴”“内庭穴”）

    行至左足三趾（此趾无穴，但行气时要行到）

    行至左足四趾（趾端为“窍阴穴”）

    行至左足五趾（趾端为“至阴穴”“通谷穴”）

    折至左足心（足心为“涌泉穴”）

    上行至左小腿里踝（内踝上三寸为“三阴交穴”）

    行至左大腿里踝（腹股沟间为“箕门穴”）

    上行至关元（脐下三寸为“关元穴”）

    右行至右大腿外踝 （右穴名称及位置同左，不一一做注）