准确判断健康和亚健康

    健康的标准

    世界卫生组织对健康的定义是：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。具体标志包括：

1、  精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、  处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；

3、  善于休息，睡眠良好；

4、  应变能力强，能适应各种环境的变化；

5、  对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

6、  体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

7、  眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

8、  牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9、  头发光洁，无头屑；

10、              肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

    亚健康的概念、标准和表现

    亚健康是介于健康与疾病之间的种动态变化的中间状态，即健康-亚健康-疾病。亚健康既可以向健康的好的方向发展，又可以向不健康的差的方向发展。这种发展变化是双向的。

    男性的亚健康表现前15项分别为：记忆力减退、对自己的健康担心、注意力难集中、精神不振、疲劳、耐力下降、用脑后疲劳、多梦、困倦、情绪不稳定、健忘、虚弱、烦躁、活动后疲劳、易激动；而女性亚健康的前15项表现分别为：记忆力减退、多梦、对自己的健康担心、疲劳、情绪不稳定、注意力难集中、烦躁、精神不振、活动后疲劳、困倦、健忘、用脑后疲劳、易激动、虚弱、耐力下降。

    什么原因引起亚健康

    引起亚健康的主要原因有：生活方式、工作因素和不良生活事件。

    从生活方式来看，有吸烟、作息不规律、饮食不节、嗜酒、缺乏运动等。

    从工作因素来看，有精神压力大、脑力劳动过重、人际关系紧张、体力劳动过重、工作不顺利、待业(下岗)、工作单调、工作中求胜心切等。

    从不良生活事件来看，有突发性伤害或自然灾害、家族负担过重、丧偶、失恋、夫妻不和、夫妻感情破裂、离婚、婚外恋、父(母)子(女)不和、考试落榜。

    如何判断自己是否有亚健康

    下面是一些问题，如果你的得分总数超过40分，就要好好考虑一下自己的生活状况，加强锻炼和营养搭配等；如果总分超过70分，要去医院检查有无疾病，然后再采取治病或休息的措施。

1、  情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。3分。

2、  早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。5分。

3、  害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分。

4、  工作效率下降，上司已对你不满。5分。

5、  昨天的事情，今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生。10分。

6、  不想面对周围认识的人，有自闭趋势。5分。

7、  每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。5分。

8、  工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。10分。

9、  盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。5分。

10、              工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分。

11、              不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。2分。

12、              对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分。

13、              晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒。10分。

14、              性能力下降。10分。

15、              体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。10分。

16、              感觉免疫力在下降，容易感冒。5分。

    如何应对亚健康

    针对生活方式，应当戒烟限酒、注意饮食和生活规律、坚持适度运动。针对工作因素，应当适时调节自己的工作节奏，避免脑力劳动或体力劳动过重，培养对工作的兴趣，对下岗有积极的看法，并积极通过个人和亲朋好友的力量再就业。针对生活事件，要维持良好的家族关系，正确认识和对待各种突发事件，积极对待和解决丧偶、失恋、家庭负担过重等问题。必要时可以咨询心理医生。