中年女性的8条护心法宝

    据世界卫生组织的最新统计资料：全世界每年约有1700万人丧生于心脏病，女性占了约900万，高出男性70多万；女性死于心脏病的危险是乳腺癌、宫颈癌等妇科癌症的2倍多。心脏病已成为女性健康的“头号杀手”。

中年女性心脏是最脆弱的器官

    因为这一年龄段体内的雌激素有了不利于心血管的变化。雌激素不仅赐给女人独有的女性特征与魅力，而且促使肝脏制造更多有益的高密度胆固醇，将淤积在血管壁上的胆固醇斑块清除，保持血管壁的正常弹性；同时阻止血液在血管内凝结，使血液畅快地流动，心脏供充足，故雌激素被誉为心脏的保护神。随着中年期的到来，尤其是进入更年期后，卵巢功能衰退，经血断流，雌激素分泌量逐渐减少，心脏受到的保护作用被大削弱，随之进入了心脏病的高发期。

    如果你又有吸烟习惯，或患有糖尿病，或有感情问题，与心脏病结缘的风险就更大了，医学上称为高危人群。吸烟可使女性患心脏病的风险增高6-9倍。糖尿病几乎完全抵消了女性生理上的优势，发生致命的心肌梗死的风险明显大于男性。至于感情问题，对女性心脏的威胁也大大超过工作压力。尤其是不如意的婚姻生活，可使女性发生心脏病的机会，比婚姻幸福的同龄女性高出3倍多。同时，女性心脏病的症状往往不典型，诸如疲劳、眩晕、恶心、心悸、呼吸急促，以及背部上半身感觉压力等，容易受到忽略，从而耽误及时治疗。另外，女性一旦得上心脏病，病情与后果要比男性患者严重得多。如在心脏病发作后的1年内，42%的女患者会病逝，比男性患者的死亡率(20%)高出1倍多。

    中年女性保护心脏的8条法宝

    1、修改食谱，增加护心食物在三餐中的比重  有两类需要增加：一类是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、绿茶等，以便提升体内的雌激素水平，发挥保护心脏的作用；另一类则是具有护心成分的食物，台蔬果(菠菜、胡萝卜、桃、草莓、苹果等，富含维生素)、鱼类、巧克力等。

    2、学会呼吸  女性用的多是胸式呼吸法，比较表浅，吸入的空气只能达到肺的上中部，而且可增加心、肺等脏器的负担。应改腹式呼吸法，既可增加呼吸深度，又能减缓心跳，降低血压，增进消化，改善睡眠，放松肌肉，消除焦虑、紧张等不良心态，减轻甚至消除不利于心脏健康的诸多身心因素。

    3、保持婚姻美满

    4、远离香烟

    5、做好避孕

    6、睡眠充足  坚持每晚8小时睡眠，才最有利于心脏健康。

    7、合理运动

    8、记住几个数字：140、6、26。“140”是针对高血压患者，指将收缩压降到140毫米汞柱以下。“6”是指糖尿病患者要将空腹血糖降到每升血6毫摩尔以下。“26”指的腰围，针对中年发福的女性应设法将腰围控制在2.6尺以下。