在生活中构筑抗衰老防线

　　人的衰老虽然是一条自然规律，但只要增强养生保健意识，筑起几道科学和生活防线，不断完善益寿抗衰老措施，延缓衰老还是可以大有作为的。

　　防线一，食物搭配饮食好

　　饮食要做到主副食、粗细粮、荤素菜搭配，从而达到营养、热量平衡。

　　近“三黑”，远“三白”：常吃黑米、黑豆、黑木耳(还有黑芝麻、海带、紫菜等)；少吃白盐、白糖、精白粉(还有味精、糖精、肥肉、铝锅做的饭菜等)。

　　坚持“八多”：多饮水；多吃新鲜蔬果；多吃富含微量元素的食物(如糙米、土豆、红薯、牛奶、豆类、菇类、动物肝、血、海鱼、甜椒、番茄、白菜、萝卜、芝麻、鸡蛋、苹果、干果等)；多吃分健脑防衰的食品(如鱼、禽、蛋、大豆、花生、核桃、芝麻、猕猴桃、草莓、辣椒、蜂乳、香香菇、金针菜等)；多吃防癌食物(如大蒜、洋葱、红薯、大白菜、胡萝卜、香菇、番茄、绿茶、芦笋等)；多吃降脂食物(如洋葱、大蒜、香菇、木耳、海带、紫菜、山楂)；多吃富含维生素的食物(如菠菜、番茄、奶、蛋、大豆、西瓜、橘子、大枣等)；少吃多餐。

　　防线二，坚持运动缓衰老

　　运动可以强筋壮骨，发达肌肉，增加肺活量，增加心脑肾肝的血氧流量，改善微循环。运动还可以促进糖、蛋白质、脂肪的新陈代谢。总之，经常运动是抗衰老的重要措施。

　　防线三，常动脑筋痴呆少

　　应多做一些动脑活动，如阅读、交谈、音乐、微笑、记忆、保持良好睡眠。还可以常用左手训练右脑，轻轻拍打脑部使左右大脑活动相对平衡。

　　防线四，遇事乐观经常笑

　　俗语说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。当遇到麻烦的事情，尽量做到心平气和、冷静对待，积极设法解决问题，千万不要暴跳如雷、大发脾气或满腹牢骚。奉劝诸君平时多想、多谈、多看、多听愉快的事，豁达开朗，自得其乐，自娱自乐。

　　防线五，未雨绸缪防病早

　　主动养生可达到无病早防的目的，一是不渴也喝水，二是不累也休息，三是无便意也定时如厕，四是无喜事也欢笑，五是无病也定时体检；六是时刻做好防寒、防风、防上火、防潮湿、防热燥。

　　防线六，积极治病健康保

    中老年人大多患有某些慢性疾病，纵然病患不重，也要在医生的指导下，预防中风及心、脑、肝、肾、糖尿病等并发症的发生，万一出现重症，要争分夺秒及时送医院抢救。

　　防线七，不沾烟酒乐逍遥

　　众所周知，吸烟、酗酒、赌博有百害无一利。有过度烟酒之好者，最好能逐渐戒掉，不要放纵自己的不良生活习惯和行为。