哪些迹象指向有氧运动

    1、有氧运动的心率在(220-年龄)×(60%-80%)的范围；

    2、运动持续时间为30-45分钟；

    3、运动频率每周3-4次。运动的适宜心率与年龄有关。

    上述3点中，第1点最重要。刚开始接触健身的人群，建议运动适宜心率(运动时最大心率-安静时心率)小于或等于20，1-2个月后此数值应控制在40左右。市面上有售具备测心率功能的运动手表，可很方便地监测心率。