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老年补维生素B12可提高睡眠质量
(2008-01-29 09:33:00)
标签：
睡眠智力老年维生素b12吃素健康 |
分类： 医学类 |
70岁以后多补维生素B12
据统计,10%-30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12.而且老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收.
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤\精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。
另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。
维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
对于吃素的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
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