本周已过中国24节气中的处暑，中医有说法，“处暑寒来”，也就是说，这一节气之后，寒气日盛。虽然中午时分，市民仍然觉得高温炎热，但是早晚的凉意提醒我们，秋天的脚步正在临近。夏秋交界的当口，体质敏感的亚健康人群特别容易发生呼吸道、胃肠道疾病。这一时段，应该如何养生？近日，由本报健康周刊参与主办的上海市健康大讲堂上，市民纷纷向专家请教。

　　编辑朋友：

　　你好，现在是夏季和秋季交界的时候，天气还是很热，我们觉得苦瓜有清凉的作用，所以餐桌上经常吃苦瓜，西瓜也经常吃。但是，吃这些食物时间长了，反而觉得胃里不舒服，肚子会饱胀，甚至不想吃饭，不知道是什么原因。我孩子前几天也因为吃冰沙有点腹泻，不知道应该怎么调理？

　　专家分析

　　“水果石膏”可以换了

　　西瓜是非常寒性的水果，有“水果中的石膏”之称，苦瓜则是蔬菜中比较寒凉的，无论是夏天还是其他季节，吃得过多就会对肠胃造成影响。

　　如果你有消化系统疾病，吃西瓜要特别谨慎，不要吃冰西瓜，天气过于炎热可以吃一点，但最好少吃，分段吃，这样可以把对肠胃的损害减到最小。如果你是热性的体质，吃寒性的食物是对的，但是过量以后，就容易形成在体内寒热错杂的情况，从中医角度说，这样体质的疾病是最难诊治的。上海市民多为热性体质，多吃一点偏寒性的食物，对大多数的人来说是合适的，但是要根据个人的体质和肠胃的情况，合理、适量进食寒性食物。这名读者说，吃苦瓜和西瓜后已出现胃肠不舒服的情况，说明他身体已经提出抗议，建议减少食用。

　　蔬菜是市民每天要食用的，蔬菜当中90%是水分，含有大量维生素等营养，当然刚才讲到了夏季暑热，大家可以吃一点凉性的蔬菜，比如苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等，吃了可能会对身体有所帮助。

　　降温效果冰水不如温热水

　　夏秋季节出汗多，饮水也很有讲究，要根据自己的活动量增减饮水量。

　　眼下气温仍高，喝水是预防中暑的重要手段。年轻人特别喜欢用冰镇饮料来降温。其实，温热的茶水降温效果更好。因为，温热的茶水有利尿发汗的作用，出汗的过程中会带走更多的热量，从而达到降温的目的。

　　临床上，夏季因为喝冰水引起腹泻是最多见的。昨天上午，一个病人来找朱医生，他连续三天胃痛。医生问：“你喝过冷的东西吗？”他起初说没有，再回忆之后想起一周前吃了冰沙，其实就是由于吃了过于寒凉的食物，损伤了肠胃。

　　有的人喜欢大口大口地喝水，其实，这样短时间内大量喝水有两个危害。第一是稀释血液，加重心脏的负担，年纪大的人特别要注意；第二会冲淡胃液，影响消化功能，长期这样饮水容易引起胃肠疾病。此外，还有一种疾病——水中毒，虽然不常见，但也存在这个危险。

　　生活方式健康，换季也不怕

　　最近有一个新数据，上海人的平均寿命达到了81.73岁，其中男性达到了79.42岁，女性达到了84.06岁，接近发达国家的水平。这是一个好消息。 坏消息是，从疾病谱的变化看，1952年时，传染病死亡率有36.98%，到了2009年大幅度下降到了1.38%。而循环系统疾病死亡率则从9.06%上升到34.94%。由此可见，现在我们的疾病大多是生活方式不健康所致。

　　根据世界卫生组织发布的消息，在我们患病因素中，健康基因占到15%，社会因素占到10%，医疗条件占8%，气侯条件占7%，但是人们的生活方式占到60%。可想而知，我们的生活方式和我们的疾病关系有多大。所以，养成健康的生活方式，是最好的保健品和灵丹妙药。

　　专家建议

　　水果也讲究“少吃多餐”

　　同样，水果营养丰富，维生素含量高，但也要根据不同的体质吃不同的水果。大部分中国人吃水果是生食。从中医角度讲，不管水果本身是偏寒性和还是偏热性的，总是生冷食物，所以吃多了还是容易损伤肠胃。因此，我们建议，第一，要根据自己的体质，选择合适的水果；第二，很多人不知道，水果也应该少吃多餐。因为一次吃得过多，容易造成对肠胃的伤害，分段吃也利于水果中的营养物质被人体吸收；第三，过甜的水果要适量吃。过去把苹果排在健康水果的第一位，但现在世界卫生组织已经把苹果放到了第七位，因为苹果偏甜，吃多了会引起肥胖。还有现在有一种疾病叫胃食管反流病，其特征是泛酸，反食，烧心，胸骨后灼痛，其中有一个重要的致病因素就是吃了太多甜食。

　　把喝绿茶改为喝菊花茶

　　茶已经成为老百姓生活的伴侣，不同的茶有不同的功效，喝茶也应该应季。夏天比较适合喝绿茶。从中医角度讲，绿茶能清暑解热。而夏秋季节，不妨喝一点药茶，比如菊花茶，可以在绿茶里再放一点菊花就起到清解暑热、平肝明目的功效，如果觉得头晕犯困，喝了这种茶，就会觉得清醒、舒服一点。