石家庄市中医院吴文博  杏林春语

当下不少市民因新冠疫情防控需要居家隔离。那么，在家除了掌握必要的居家防疫基本常识，以防病毒传染外，还要掌握一些养生知识，以提升自身的抵抗力，实现“扶正祛邪”的目的。提高免疫力的方法有很多，如适当休息，饮食调理、积极情绪，参加体育锻炼等。

一、起居有常

1.保证睡眠：现在是冬季了，起居养生也要求早睡晚起。一般成年人需要8个小时左右的时间。充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

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2.注意个人和家庭卫生：

（1）居室定时通风，定期消毒，保持清洁，现在是冬季，通风时注意衣着，防止感冒

（2）家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被。家庭清洁家庭环境以清洁为主，预防性消毒为辅。及时清理室内垃圾。个人卫生：外出回家后及时进行手卫生。洗手时尽量用流动的水，并使用肥皂或洗手液。避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。戴口罩外出时，佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

二、饮食有节

疫情居家饮食养生，除了拒绝暴饮暴食，戒烟少酒外，适当多食一些能提高人体免疫力的食物，如多吃富含蛋白质丰富的食物，如牛奶鸡蛋，鱼类，肉类等都可以含丰富的蛋白质。还可以多吃富含VC多的食物，如猕猴桃，大枣，青椒等。各种维生素a丰富的食物有胡萝卜。富含维生素e丰富的食物有坚果类的杏仁，榛子等。需要强调，居家补水很重要。不过中医补水喝的是汤。如米汤、粥、茶等。

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三、情志调理

中医强调情志对人体提高正气的作用。情绪会影响机体免疫力，改变内分泌和神经系统功能，直接或间接影响人的身体健康。在疫病流行期间，要保持乐观情绪，使形神调和，精神内守，则邪不可侵。所以学会管理自己情绪、避免对疫情的恐惧焦虑，可以尝试转移自己的注意力，与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情。还可以听一些欢乐的歌曲等。

四、按摩与运动

（1）穴位按摩：能提高人体免疫力的穴位有很多，常见的是大椎穴、合谷穴、涌泉穴、三阴交、太阳穴等

（2）八段锦是中华文化中医养生的瑰宝，最大特点是便于操作，不受场地限制，大众容易接受，主要作用是打通人体经络，提高人体免疫功能。气血比较虚弱或者老年人可以做舒缓的运动，比如拉筋，因为肝主筋，当身体拉开以后一天都会神清气爽。

五、药物养生

（1）中药足浴法，增强免疫力：在中医里，足部被认为是“精气之根”，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域，用中药水泡脚，令阳气生发、气血畅通，加速新陈代谢，温暖全身，还能提升气色。（组方可以用艾叶、秦艽、木瓜、红花、川芎等）

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（2）挂中药香囊，增强免疫力：将香囊挂在室内或在身上，或放在床边，放在枕头上，可以预防感冒，提高免疫力，者人群密集处，或者随身佩戴。方药组成：藿香10g 艾叶15g 石菖蒲10g 苍术15g

另外，在中医的指导下，可以喝汤药或药膳，提高自身免疫了。