感到乏力、无精打采、没有食欲……在夏季，出现这些不适可能与体内湿气过重有关。中医认为，湿气有黏滞、趋下的特性，会影响人体的气血运行及脏腑的运化功能。为此，记者邀请石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博跟大家聊聊夏季如何有效预防体内湿气过重。

体内湿气过重有哪些表现？

在夏季，有的人较容易感到乏力、无精打采。吴文博表示，身体乏力、无精打采是体内湿气过重的常见表现。湿性重浊，可阻碍气血运行；湿性缠绵，可使疾病久治不愈。

据吴文博介绍，体内湿气过重还可以引起舌苔厚腻；食欲较差，出现厌食；排便异常，经常出现大便溏稀或便秘；头面部皮肤出油，脸上反反复复出现暗疮，面色暗淡。因湿气停留部位的不同，也会有不同的表现，如晨起两眼浮肿；耳鼻分泌物多，鼻头起红疹；关节疼痛、屈伸不利；肌肤容易长湿疹等等。

据吴文博介绍，湿气有外湿和内湿之分。外湿为感受自然界中的湿气而致，此种湿气主要受到季节和地域环境的影响，如长期居住在潮湿的环境；内湿则为脾虚所导致，中医认为脾主运化水湿，若过量食用生冷、肥腻的食物，则更容易造成脾气亏虚，脾运化水湿的功能就会受到影响，而导致体内的湿气过重。

如何预防体内湿气过重？

吴文博表示，夏季，在日常生活中，可以通过注意以下几个方面来预防体内湿气过重。

饮食方面，要多吃清淡食物和蔬菜水果。适当饮水，补充蛋白质，适量吃一些有祛除湿气作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆等。少吃肥甘厚味及辛辣食物，少吃甜食。

适当运动排汗。吴文博表示，运动如跑步、健走、瑜伽等，有助于驱散体内的湿气，提高身体抵抗力。但对于体弱、有慢性疾病的人群，则建议量力而行。同时需要注意在出汗后不能立刻洗澡而且不用温度较低的水洗澡，洗完澡要后及时擦干头发和身体。

注意居住环境的通风透气。夏季天气炎热，一些人喜欢长时间待在空调房里。需要注意的是，长时间待在空调房中可能导致体内湿气加重。对此，吴文博建议，室内应多开窗通风。

确保足够的睡眠时间。睡眠能让身体进行自我修复，而熬夜不利于身体健康。吴文博表示，预防体内湿气过重，应尽量避免熬夜，在晚上11点前入睡。

（燕都融媒体记者 檀亚楠）