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　　四肢弯曲，上半身伏低盖住车把，重心略微向后。稍微蹬一下踏板，同时身体向斜上方舒展...迅速拉紧自行车，把车往前带。（图三中文字：往前带）着地时将自行车向前方推出。身体作缓冲吸收冲击。再次进入跳跃姿势，不断重复。（图四中文字：往前推出）另外，不蹬踏板，锁住前后刹车，通过小的跳跃第一点一点前进的方法叫做“干跳”，用于不易把握的地形。

 

《摆尾》（准确地摆到目标地点）

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　　确认后轮向要摆到的地方的距离和高度，实现尽可能朝向身体和车把的最终摆动后的方向。当已经背对想要摆动到的方向后，将车把线转动到位。这时视线注视着后轮的着地的位置。肩膀用力，把车尾朝摆动的目标摆去。这时视线依然注视着目标位置。放松手臂力量，或者试着放开前闸，让后轮着地，落在目标上。这时依然注视着目标。

 

《向上蹭（圆形的障碍）》

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　　先跳上岩石，或者先把前轮靠在岩石上。用力握住前后刹车。压住车把，将体重压在前轮上增加它的摩擦力。四肢发力，身体向上跳跃。跳跃后，如果自行车向下滑落，压住车把，把持前轮摩擦力，重复进行跳跃。

 

《收尾》

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　　锁住前轮刹车，身体向前靠，重心压在前轮上。顺势收尾...这时放开前刹车，把车子向前推出，前轮朝前滚动。后轮落地时，重心后撤，身体注意缓冲。这时的感觉就好像是以头为中心，用自行车画一个圆。后轮上抬的高度会影响车子向前移动的距离。练习时，要使后轮落在前轮原来的位置。

 

《上下楼梯》

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　　上楼梯时，采用横着或者斜着的方式。注意车轮要准确的落在楼梯台阶面上。可以刹住刹车，用干跳的方法跳上去。最好用蹬推的方法跳，会省力很多。要连续跳，掌握好节奏。下楼梯时，重心尽量后撤，用四肢作缓冲，注意控制好速度。

 

《以前轮定的方法转身》在狭窄的地方也能转身，表演时也常常用上

 

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　　前轮定的时候转动，有一种朝转动方向倒的感觉。（图一中文字：从上面看，打算朝顺时针方向转，要先转动把手）在前轮跳动的时候，转动动作发生在跳起的时候。转动时，腰向转动的方向扭动，肩膀用力转动一下把手，把人和车朝转动方向顶过去。（图耳中文字：从右往左转，车把在转的时候，从左往右转。）后轮落地使要尽可能地吸收后轮冲击。

 

《横向跳下》必须后轮先着地。身体先跳起，把自行车带下去的感觉。

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　　与台阶的边缘平行，横向跳出。在空中把车拉直，让后轮先落地。使用腰，膝，和身体吸收冲击。

 

《摆尾跳下》http://www.xbreaker.com/UploadFiles/2004118215932896.gif

　　将车子定好在台阶边缘。先将后轮横向摆出，（图二中文字：只摆后轮，身体在摆尾时要朝前趴，积聚力量。）后轮一旦摆了出去，马上将前轮抽出。（图三中文字：用双臂身体向后推出）使用腰，膝，和身体吸收冲击。

 

《过一个坑》

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　　在坑的前面定好车，用干跳或者蹬推的方法，将前轮跳到坑对面，使车子架在坑的两侧。这时，顺势收尾，把后轮也推过来，车子就过来了。

 

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　　同样可以用于有落差的坑。控制好前刹车，收尾会更容易。

 

《蹬踩一圈踏板抬起前轮》

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　　从定车开始，正脚在前，开始踏动。（图一中文字：由正脚开始）正脚蹬到底时，反脚开始蹬，这时重心后撤，朝上拉车把，抬起前轮... （图二中文字：反脚）当正脚到前面的时候，车头充分抬起，注意保持平衡。（图三中文字：这时正脚在前）在一连串动作中，要注意保持左右平衡。要能自由控制前轮抬起的高度。即使在没有加速距离的场合，用反脚在前，同样可以做到抬起前轮。

《正反脚下跳---蹬一整圈》

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        刚练习的时候，着地时一定要锁死后闸，能够平稳着地就行了。脚蹬半圈，车子的前轮正好到台阶的边缘。用正脚蹬半圈，这时前轮到达台阶边缘；这时用反脚抬起车头...反脚蹬到底的时候，后轮到台子的边缘，这时正脚在前；就用正脚把车子蹬出去！在空中拉直车子，落地注意缓冲。（图三中文字：就在此飞出，正脚在前）

 

《蹬半圈的正反脚下跳》

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        提示：前轮抬起似乎只是将自行车向前移动。 在台阶边定好车。正脚到前面的时候飞落，在空中伸展身体，着地时后轮先着地。

 

《从高处跳下》

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        越是从高出跳下，前轮抬起的高度越要低。

 

《正反脚跳远》http://www.xbreaker.com/UploadFiles/20041182196605.gif http://www.xbreaker.com/UploadFiles/200411821919503.gif http://www.xbreaker.com/UploadFiles/200411821927546.gif

        要充分利用飞出前的助跑距离。脚蹬一圈后，后轮到达台子的边缘...这时正脚在前，重心落在后轮...用正脚猛地一蹬，身体向前跟进，同时猛地往回拉车把，飞出，...在空中锁住后刹车...着地时，弯膝，降低重心，将车把向前推出。掌握好距离是这个动作的关键。

 

《正反脚碰前轮的上法》

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        桌子也能上去！适当的助跑后将前轮抬起。前轮抬起的要点是在和台阶高度大致相同的地方，用反脚抬起前轮。前轮瞄准台阶的边缘。前轮碰到台阶的同时，往自己身体拉车把，向斜上方伸展身体，将车子向前推出，后轮完全上来。

 

《坝型或者大的圆石头的情况下使用正反脚碰前轮的技术》

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        在适当的速度下，用反脚抬起车头，让前轮碰在大约70到80公分的高度...前轮碰到的同时，身体向上伸展，前轮沿斜坡向上滚动...随后将车把向前推出，后轮不是跳上来，而是靠收尾的方法顺势带上来。

 

《前轮不接触台阶的正反脚攀登方法》

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        应该首先掌握好前面教的正反脚的动作。以适当的速度助跑（慢），比前轮接触法提早一些用反脚抬起前轮...用正反脚的下跳要领，在正脚踏下去之前，早一些将身体向上伸展。在台阶较低的时候，在伸展的同时，腰向上抬，将后轮拉起。台阶较高的时候，用牙盘先卡住台阶的边缘，身体再跟上。

 

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另外，也有后轮先撞到台阶的情况，如上图。

 

《前面有沟，抬起前轮的时机不易掌握的情况》

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        从沟的前端抬起前轮，前轮不要陷进沟。和前轮不碰台阶的正反脚上法一样，在正脚踏下去之前，早一些将身体向上伸展。使前轮在台阶上向前滚动，后者卡住牙盘。前轮滚动的时候，刹一刹前轮刹车，后轮会漂起来。

 

《高度在一米左右的情况》（用碰前轮的方法较好）

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        前轮接触在90至1米左右的位置，因为台子较高，所以应较早地抬起前轮。在前轮碰到台阶之前，早一点将身体向上伸展...

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　　前轮碰到台阶的同时，拉车把将前轮拔起，如果时机掌握不好，会扎在落点较高的位置，损伤较大，请注意。

《正反脚上去后接后轮定》

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　　较早抬起前轮，重心要向后沉，身体充分向上伸展，把车尽量拉直...收腿，把车向上推出。形成后轮定的姿势。

 行进中的跳跃---BUNNY HOP》

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腰部猛地往后撤，车头猛地朝前推，荡起车头。紧跟着人立刻猛地朝上跳，用力将把手朝小腹部猛拉，动作要快要猛。在空中将车把推出，同时收腿，将后轮抬起。

《挂翻台阶》（熟练掌握BUNNY HOP 后再练这个动作）

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用BUNNY HOP 的方法挂翻上台阶，要掌握好拉起车头的时机：尽量迟一些，越迟越好。但太迟拉起前轮，会发生前轮撞台子的危险。跳起时一定要保证前轮高出台阶，不然会很危险。

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当台阶很高的时候，让前轮先上去，身体尽量朝上伸展...随即收腰曲腿，同时朝前推车把，车子会跟上去，卡住牙盘...最后再把车子完全推上去。

《后轮定》

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站起来的常用方法：稍微蹬一下脚踏板，与此同时，人往上伸展，用手拉起车头。朝上跳的方法：后轮定的姿势，重心朝后放，踏动脚踏板的时候，人朝上跳，并朝腹部拉车把，动作猛一点，用爆发力，就可以跳起来了。这其实和平地蹬起后轮定的方法相同。落下时，腰朝后沉，车头朝前放，脚要倒一点链。为下次跳动做准备。注意车把和人之间要保持一定距离，手臂舒展。

《后轮定朝前跳》

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后轮定好后，将车头朝前放，重心不要朝后移，脚倒一点链，准备发力...蹬出的同时，身体朝前伸展，并将把手朝回拉---飞出。用力要猛，要爆发力。

《后轮定朝后跳》

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重心后撤，车子朝后倒，这时不要倒链，身体朝后伸展，同时朝腹部拉车把，飞起后，双脚朝后勾脚踏，将后轮朝后拉。

《后轮定转身》

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后轮定转身，靠的是双臂推动车把，在跳起的时候，将车朝转动的方向推动。

《跳下》

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用后轮定朝前跳的方式，行进到台子的边缘。可以从双脚间看到后轮的位置。（图中文字：台阶的边缘；从双腿中间看去）

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放低前轮，同时重心朝后放，要跳出时，用脚蹬出，同时重心朝前跟...在空中拉紧车把，使后轮先着地。根据跳下的高度不同，前轮放下的高度也不同。越高前轮越要放低。

《后轮定跳远》

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再跳出之前，重心朝后放，同时放低车头。（对跳出的距离影响很大）踏动踏板，飞出，这时身体要跟上，将把手拉紧。后轮着地的时候，锁住后刹车，使用下半身吸收冲击。

《随时可以后轮定》

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在圆石和车台上，使用蹬推的方法跳起。以车胎的正上方为后轮的目标落点。要跳的时候，放开刹车，前脚顶住踏板，双臂和脚同时发力，跳起。在空中用双腿把后轮放在车胎上面。形成后轮定的姿势。

《侧跳》要掌握朝正上放跳起的感觉。两个方向都要会。不过一般朝反脚一侧跳会高一点。

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平行于台子定好车。重心后蹲，脚倒一点链。双臂伸直。脚用爆发力猛地一蹬，身体朝正上方跳起，双臂将车把朝身体猛拉，跳了起来...然后收腿并朝前推出车把。要注意前轮一定要落在台阶上，不然会受伤。后轮上不去的时候，可以先卡住牙盘，再推上去。

《过坑接后轮定》

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和朝前蹲跳方法一样，要注意后轮的落点，并保证在后轮有足够的摩擦力的情况下使用。就此后轮定！当前面有台阶的时候，瞄准台阶的边缘，跳过去的时候，不要刹车，顺势攀上去！

《站起来后轮定》

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如果不够位置放下整台车，要保证后轮完全在台子上。拉起的时候，不要蹬太大力，重心要完全落在后轮上，保证后轮握力，同时避免前轮滑下去。

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前轮高的时候可以用蹬推的方法上去，但如果比较低的情况，可以蹲跳上去。方法和蹲跳一样。不过我建议用蹬推，因为蹬推不受地面的情况影响，上得也比较高。

《后轮定侧跳》

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这个动作的高度比平地侧跳要矮，适合不能放下整辆车的场合使用。首先后轮定定好车，重心后蹲，同时朝前放低车头。以这样的姿势蓄积力量，跳的时候拉紧车把，同时人要朝上跳，这时踏动的力量比平地侧跳要弱。大幅向上收腰，将车朝上推出，就可以用后轮定的姿势跳上去。

《用干拔的方法朝前跳》

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锁死前后刹车，上半身压在车把上面，蓄好力。上臂发力将身体推出，这时迅速拉紧车把。落地的同时，朝前推车，将车送出。

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前轮高的场合也是将上半身压在车把上，积蓄力量。当台子较高的时候，要把前轮朝里面放一些。不是向正上方而是稍微朝前一些跳起。同样是靠上臂发力将身体弹起。跳起时身体成反弓形。靠腰力将车朝前挑出，同时曲腿，收起后轮。

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后轮高的场合身体不要伏得太低。双臂发力，将身体在空中停留一下，这时迅速将自行车朝前送出，感觉是以肩部为中心，用车子画了一个圆。然后落地。

《用干拔的方法进入后轮定》

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要以后轮定的姿势着地，跳起时要更用力，将自行车和身体之间拉开一定程度的间隔。后轮着地的时候，腰降得低一些，继续拉车把。在这时，如果能继续保持平衡，就OK了。不能保持平衡的话，立即通过跳跃进行平衡改善。

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从一开始就要做好心理准备。冲劲不足，就算是将后轮送上去，人还是上不去。下定决心最重要。

《蹬半圈的正反脚跳跃》

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反脚定好车，腰朝后抬起，反脚要倒一点链。腰一边下沉，一边用反脚开始踏动。同时用反脚做前轮抬起。正脚这时发力跳起，身体舒展。这个动作在助跑距离短的地方很有用。

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